辦公室一族必學的肩膀操
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辦公室一族必學的肩膀操
動作步驟
1、預備式:坐在椅子上或放鬆站立均可,兩手交叉抱胸。
2、搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。
3、轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈,各100次。
要領:動作緩慢柔和,手臂放鬆,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不着力。
4、開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前後擺動,像軍人的“齊步走”。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。
要領:步伐不要太快,要像散步一樣放鬆,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放鬆。
以上動作1、2、3可連續做,每次大約半小時,適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放鬆身心;動作4可在上下班走路時做,每次最好持續半小時。
動作效應
以上的鍛鍊方式一般在鍛鍊10分鐘後,就會感覺肩關節周圍發熱,30分鐘後會感到整個背部包括頸椎,都會有溫熱的感覺,說明通過運動陽經氣血通暢,頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後,手指會有溫暖而柔軟的感覺,說明手三陰經逐漸通暢,心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長時期不活動,難免心情鬱悶,進而影響脾胃功能,食慾不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。遇到這種情況,可以在飯前飯後、睡覺之前,花十分鐘做一下肩膀操,使氣血運行通暢。如果持之以恆,食慾逐漸就會旺盛,睡眠自然就會香甜。
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