小動作健身讓你告別被動健身時代

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其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動爲主動。比如一根繩子隨時就能鍛鍊，吸菸對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之餘晚餐之後無所不能。

即使你懶下牀，也還是有辦法的，比如在牀上做仰臥起坐，可以改善姿態，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥於牀上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱於胸前；上體擡起至肩部完全離牀即可；擡起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次爲一組，每次做3～4組爲宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態休息爲好，以減輕肌肉痠痛。

對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態)；適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶着牆壁或椅子做，待身體的穩定性和平衡性有所提高後，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組爲宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。

再不濟了，每次下班，你完全可以快走半小時，幹嗎非要擠公交車。對於有車族，在不忙的時候把車放在家裏走路上班，不但能省點油錢，還能爲藍天計劃做貢獻。

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