辦公室如何健身 五個動作讓你輕鬆工作
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現在的社會是年輕人的社會,但是隨着侷限在辦公室裏面,健身似乎在遠離,當然健康也在遠離了!那麼對於辦公室人羣如何健身比較不麻煩又有用呢?如何健身呢?不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧!
辦公室健身運動
胸部上提運動:坐在椅子上,雙上自然擺放在兩側,雙腳平放於地面。通過吸氣,輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘,然後放鬆。相同動作重複5到10次。
舉臂伸展:自然開立兩腿,兩臂伸直往上舉起後襬,挺胸塌腰,深吸一口氣,讓肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3到5秒,接着上體緩緩直立再呼氣。身體覺得疲勞的時候,離開座椅,伸展幾次,頓覺身體輕鬆、舒展。
頸骨彎曲運動:仍然是以胸部上升動作爲基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接着重複5到10次。
推牆:距牆壁40到50公分的地方站立,開立兩腿和肩一樣寬,身體往前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶到牆上,接着雙手用力推牆,把身體直立撐起恢復原位,推15到20次。
肩部運動:肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方,要學會保護肩部。根據上面動作,保持姿勢不變,雙臂使勁朝後壓,同時胸部要感覺到拉扯的感覺,同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體,相同動作重複5-10次。
健身好處
適當體育運動不僅可以有助於身體健康,而且可以讓日常工作導致的心理疲勞得到緩解。而且研究表明,在同樣條件下進行運動會比聽音樂等起到更好的緩解疲勞,集中注意力等效果。
在辦公室工作的人羣,久坐是常態,因此缺乏體育鍛煉是一種常態,但有規律的健身可以幫助預防心血管疾病。長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處。大強度的運動益處更多。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險因素。
適當的辦公室運動也可以讓身體更加適合工作的壓力,對於白領人羣,生活和工作壓力是時常在壓榨他們的心理上以及身體上的能力,因此進行適當的健身運動是能夠積極的起到釋放壓力的作用。
給人好的精神面貌,當然你不經常健身的時候,身體都會是滿滿的負能量,如果能夠在辦公室進行一些拉伸或者健康的運動,領導看到你也不會是是一種不好的狀態了!
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