健身必備拉伸動作 七種讓你全身放鬆
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
當你準備進行健身的時候,不要太急了,首先要想好進行哪些健身運動,也要想要如何選擇來放鬆自己身體的動作?而能夠放鬆全身的動作,那就是拉伸動作!下文七種,大家趕緊收藏!
健身必備拉伸動作
肩部拉伸動作
這個動作是非常適合經常利用到肩部的運動來進行拉伸恢復,而且可以重點在肩部關節的肌肉,具體這樣做:首先雙腳站立,讓寬度與髖部同樣,然後將膝蓋稍微彎曲下,左邊的手從一側伸到一側,手肘稍微彎曲,把右手放在左手的肘部來固定左手不動,這個時候就利用右手將左手向身體靠,如果肩部的肌肉是緊繃的狀態,那就達到拉伸的效果,換邊再進行相似的動作。
上背部拉伸動作
背部是經常在健身當中會利用到的部位,比如負重深蹲,拉力器等。這個動作就是爲此準備的。動作:站姿,將雙手手指交叉,也就是十指緊扣的樣子,讓掌心向外,然後慢慢的移動到胸部正前方,拉直雙手,這個時候用力將雙手推出去,當然肩部是往前帶的感覺。
胸部肌肉拉伸動作
如果是健身的人,那麼相信鍛鍊胸肌的人羣不會少的,在這樣的環境下,學會拉伸胸部肌肉來放鬆也是鍛鍊很重要的一個環節!具體這樣做:找一個直立的物體,比如杆子或者門柱等。站姿在物體旁邊,將一隻手放在物體的後面,讓上臂與肩部是重複,然後身體向前推動,讓你的胸部肌肉有拉伸的感覺,堅持鍛鍊的效果是最好的。
臀部拉伸動作
這個動作其實不僅是對臀部,大腿也有作用的。相信大部分健身的人都會對臀部和大腿利用到,而且幾乎是所有的。因此學習下這個拉伸的動作,保證能夠讓你在短時間快速恢復過來。
動作:需要一個高度差,比如有個箱子。右腳踩在箱子上,髖部上是身體稍微往前移動,背部挺直保持,左腿伸直,讓左腳是平貼在箱子上,雙手自然垂放。然後打開雙手,旋轉身體,頭部也要跟着一起轉起來,當髖部扭轉一定角度停頓幾秒,回到起始位置。
大腿拉伸動作
這是一個常見的動作,具體是這樣做的。首先坐姿,將雙腿伸直並且緊貼在地面上,把一隻腳彎曲跨越到另一隻腳的外側,讓腳掌完全踩地,一隻手來支撐身體,另外一隻手就扶住屈膝的那條腿,慢慢的加壓讓整個大腿能夠感覺被拉伸的作用,這個動作的效果還是相當出色的!
這結果動作是讓從上到下都能很好的拉伸到,而且也是能夠幫你快速恢復肌肉,讓其能夠更快的得到休息,當然也能促進肌肉的生長,是非常適合鍛鍊感覺疲累的時候來進行的。而且這幾個動作並沒有那麼的複雜,希望大家可以收藏起來!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
男士健身經典動作 讓你練出一身腱子肉 迷人又性感
男士健身必練動作 讓你擁有強健下肢還能有效促睾成爲真男人
久坐不動易致血栓 教你幾招懶人拉伸動作
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
腿部拉伸運動 讓你擁有更修長的美腿
七種跳繩法能讓你極速瘦身
時下正夯健身法型男必備
“三大動作”男人健身中必不可少
拉伸背部的瑜伽動作(3個拉伸背部瑜伽動作)
戶外健身十件必備裝
健身動作 這7個入門級健身運動 你能堅持到第幾個
25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運動
男士健身前後不拉伸的後果有哪些?瞭解錯誤拉伸的危害
男人健身六個必備關鍵詞
七夕情人節必看的十種表白方法 讓你告別單身
肌肉拉伸動作圖解 教你如何放鬆身體
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
全身保健操的動作有哪些
7種健身運動讓男人更性福
跑步的姿勢很重要 拉伸放鬆運動
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
腿部拉伸動作有哪些
久坐帶來的危害讓你害怕 六步簡易操給你全身放鬆
跑步後不做拉伸運動會一步步毀掉你的身體
健身後不拉伸的後果 常用的拉伸動作
男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作
6種瘦身必備的物品 助你早日瘦身成功
健身操怎樣減肥 推薦四種動作
槓鈴健身動作 這四種要多做
普拉提 讓你的健身妙趣橫生
腿部肌肉拉伸動作有哪些
拉伸減肥操 幫你打造曼妙身材
久坐危害大 八招拉伸讓你更健康