六個健身小動作讓你在家享瘦
本文已影響6.01K人
本文已影響6.01K人
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
全身舒展運動
①轉腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌內難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。
俯臥撐
煮的湯還沒好,向後退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
9個小動作瘦出完美身材
每天六個動作減肥又健身
飯後小運動讓你瘦腹不在難
讓你健康瘦身的有氧運動
女生在家做的健身動作
六種戶外瑜伽動作 瘦腰又健身
健身塑身有奇效 六個動作一面牆
飯後小動作讓你越“坐”越瘦
晚上六個動作讓胸變小
讓你快速瘦臉的5個動作
八個瑜伽減肥體式 讓你在家也能瘦身
居家享瘦樂!在家也能瘦的主婦瘦身法
4個簡單家庭健身動作
家中有效的健身小動作
辦公室如何健身 五個動作讓你輕鬆工作
在家有效五動作健身 你安利了嗎
瘦全身的瑜伽運動 6個動作讓你快速甩脂
六個動作讓你做“威猛”男人
學會這幾個小動作讓你快速變瘦
六大居家健身法,其實你每天都在健身
五種健身運動讓你瘦不停
八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子
六個瘦臉動作 教你快速變成小臉美人
哪些小動作讓男性瘦身成功
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
夏季六大食物讓你輕鬆享瘦
三種木瓜牛奶 讓你在家享受健康
在家練啞鈴常見的六個動作
瞭解如何在家徒手練背肌 這個小動作讓你成爲健身達人
快速有效瘦腿方法分享 3個小動作讓你輕鬆享瘦
簡單動作 在家也能做健身
盤點六個普拉提瘦小腿的動作
5個瘦身小竅門 輕鬆讓你瘦