瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
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越來越多的都市青年喜歡來到瑜伽館練習瑜伽。練習瑜伽的好處有很多,不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處。今天我們就和大家跟着小編一起來進行簡單的瑜伽練習吧!以下是我們的瑜伽教學步驟僅供大家參考。
超人提升並不是一個非常多見的瑜伽姿勢,今天和大家一起來學習一下,它不僅幫助我們緩解精神壓力,長期練習還有減肥瘦身的功效哦!
動作一:超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁。
腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸。
吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。擡起我們的腿部,挺直我們的胸部,保持動作15秒即可。
一次呼吸爲一組,在一分鐘裏儘可能的多做幾組,但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二:金雞獨立
雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬。
呼氣,擡起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢。
儘量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近,保持動作不動。呼吸三到五次,重複練習這一動作3次即可。
動作三:普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空。
開始“遊”的時候,左臂和右腿爲一單位,同時擡高,以此類推,與右臂右腿交替運動。
此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
動作四:屈膝運動
兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬。
呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎爲一組。
一分鐘裏儘可能完成多的組數。
動作五:拱橋動作
身體平躺,雙手置於身體兩側。挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上擡高。輪流交換雙腿,依次進行。
動作六:兔子姿勢
用兩手緊緊抓住腳後跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下顎緊貼脖子,看着肚臍往下彎,將額頭貼在膝蓋往下,身體成圓圓的形狀,保持30秒。
動作七:山姿勢
前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起,不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉),臀部不要向後翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直。
手心自然向前垂直。開始呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做此呼吸時,閉嘴,用鼻呼吸。深深吸氣,然後呼氣。
視線自然向前,向45度方向看,感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱) 。
兩手臂向天空伸舉,視線看向手末端。注意:脖子不要用力,輕輕向後仰。同前,做十次深呼吸。
腿和臀用力,緊緊收緊小腹。拉伸脊椎,使身體發熱。從手指到腳跟,感覺最大的拉伸。
練習瑜伽的好處
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
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