隨時輕鬆瘦身的四個瑜伽動作
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●NO.1 第一組:單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
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步驟:
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
●NO.2 第二組:倚牆半犁式
“犁式”在瑜伽中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠着牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。#p#副標題#e#
●NO.3 第三組:棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
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步驟:
A.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。
B.深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
●tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。
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