好身材輕鬆有 四個瑜伽動作來幫忙
本文已影響4.54K人
本文已影響4.54K人
好的身材是需要鍛煉出來的,而說到鍛鍊好身材的健身方式,瑜伽那就不得不選了,瑜伽是相當不錯的塑造形體的健身運動,值得選擇。那麼哪些瑜伽體式是能夠幫你塑造形體、塑造好身材呢?一起看下!
好身材瑜伽動作
一,三角式:排除體內毒素
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
二,弓式:刺激腹部深處
1、 趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
三,側轉式:按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。(相對輕鬆的瑜伽動作)
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
四,坐姿扭轉式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
瑜伽練習注意事項
1、在做各種瑜伽練習時,務必要在極限的邊緣溫和伸展身體,千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊,痠痛,請給予適當的按摩與冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。飯後3到4個小時,飲用流體後半個小時左右練習爲好,練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。
4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請馬上收功還原,別過度堅持,所謂的瑜伽注意事項的重要前提就是安全!
5、在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時地告訴教練。
6、假如在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
盤點四種翹臀的瑜伽動作
瑜伽減肥怎樣做 四個基礎動作要熟悉
瑜伽小動作有哪些
瑜伽教練李素熙巨乳蹦出 身材是練出來的
練瑜伽動作有哪些
減肥瘦身瑜伽 就做這三個動作
42歲金巧巧做高難度瑜伽動作 好身材完爆少女
趕走駝背 試試這四個瑜伽動作
在家輕鬆練瑜伽的方法有哪些
瘦身瑜伽動作是什麼
減上半身的瑜伽動作
副乳怎麼減 四個小動作幫你輕鬆消除
女性鍛鍊手臂 四個動作幫你忙
25個讓你輕鬆有好身材的方法
四個小動作 讓你輕鬆享瘦
怎樣練下腹肌 三個動作來幫忙
幾個瘦身瑜伽動作 讓你輕鬆擁有好身材
瑜伽的熱身動作有哪些呢
哪個瑜伽動作能瘦腿
簡單的瑜伽瘦身動作 瘦身瑜伽球動作打造窈窕身材
瑜伽能健身嗎 有這四種好處
產後瑜伽有奇效 兩招恢復好身材
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩
倒三角怎樣練 4個動作來幫忙
怎麼在哺乳期變瘦 四招瑜伽動作幫你甩肉
22個好習慣讓你輕鬆擁有好身材
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
白領瘦全身的10個瑜伽動作
下班常練這些瑜伽輕鬆瘦身
瑜伽減肥動作 瑜伽幫你輕鬆減掉肚子