上班族的四式瑜伽輕鬆瘦
本文已影響6.22K人
本文已影響6.22K人
今天小編爲你推薦瑜伽減肥操,這套瑜伽操總用時爲15分鐘,對於工作繁忙的上班族來說是很快捷的運動減肥方式。這套15分鐘減肥瑜伽操共的4種動作,簡單易學,初學者也可以練習。
四種瘦身瑜伽
一、軀幹平衡
吸氣,彎曲左膝並向前擡起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背癲癇病醫院 部。接着呼氣,向前摺疊,使得頭部向着膝蓋。重複動作2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。
二、戰士一式
呼氣,將左腿向後伸,同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向後拱。
呼氣,上身向前彎曲,同時將雙臂劃下向後伸展,然後吸氣並再次向上舉。重複2-5次。
三、弓步雙腿交換
接着上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。
交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。
四、膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿擡起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
希望能夠快速減肥的朋友,可以嘗試這次爲大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操,用時很短,但可起到很好的減肥塑身效果。
女性練瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
10分鐘枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿
在家輕鬆練瑜伽的方法有哪些
睡前10分鐘瑜伽讓你輕鬆美體
上班族睡眠質量不好 8招助你輕鬆入眠
推薦四式適合長高的瑜伽動作
最有效的五式瘦腿瑜伽
瘦肚子瘦腿瑜伽瑜伽減肥操 上班族瘦肚子最好的方法
腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰
王子文花式瑜伽 瑜伽的好處
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
上班途中瘦小腿 白領瘦身很輕鬆
五式瑜伽瘦出迷人身姿
做到這8點 瑜伽幫你輕鬆減肥
半月式瑜伽怎麼做 可以瘦腹嗎
三式超人氣瘦上身瑜伽動作
上班族路上也能輕鬆健身鍛鍊身材
頸部難放鬆 六式瑜伽幫你解決
7招瑜伽讓你輕鬆甩掉小肚腩
最適合白領的5式瘦身瑜伽
瑜伽輕鬆在家練:瑜伽十式讓你輕鬆擁有好睡眠(圖)
可以瘦腿的瑜伽 試試這四種
健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
瘦身瑜伽 男士專屬三式動作
輕鬆瑜伽助睡眠 就這七個動作
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
產後瘦身瑜伽六式圖示 讓您輕鬆瘦回來
4個瘦身瑜伽動作,每日堅持輕鬆燃脂(一月瘦身不是夢)
上班族學會腹式呼吸 減壓瘦身兩不誤
七式水中瑜伽瘦身養氣質
好身材輕鬆有 四個瑜伽動作來幫忙
空中瑜伽來了 新式的燃脂瑜伽
盤點三個瘦手臂瑜伽的體式