四大瑜伽姿勢助你輕鬆瘦腹
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坐姿平衡伸展
1、坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
2、吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
3、吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
4、呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
靜中的瘦腹運動操,可以在繁忙之餘,聆聽音樂的召喚,全身心地輕鬆減肥!
前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
春的氣息裏,人們更加註重外表的美麗,努力減掉你最在意的凸腹吧,讓窈窕伴隨你左右。
側腰伸展
1、蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3、再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
努力學習五個小祕招,讓你可以輕鬆擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精!
三角式
1、兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2、吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
3、呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
一套四式的小腹健身操,飯後每招每次大約做36下,就能達到活化身體、促消化減肥的功能。
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