產後新媽媽如何補鈣
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當寶寶出生後,產後媽媽由於身體的恢復需要補充鈣質,而且寶寶的骨骼發育也是需要很多營養鈣質。所以在產後新媽媽補鈣是很有需要的,而且還要以正確的方法補鈣,才能真正達到補鈣效果。
很多產後的新媽媽都會有腰痠背痛,腳痠或者其他症狀,這是一種缺鈣的表現,如果新媽媽缺鈣,那麼就會出現很多問題,產後恢復也比較慢。當新媽媽處於哺乳餵養的時候,如果缺鈣,那麼就會使乳汁中的含鈣量降低,就不能滿足到寶寶長身體的需要,有可能會使寶寶長不高,而且本來人體是會有自主吸收鈣質,但是由於新媽媽的身體還沒有恢復好,骨骼中的鈣更新比較慢,而且本身對鈣的吸收率就不高,所以更要通過飲食補充鈣質。
那麼,新媽媽如何補充鈣質呢?
1、補鈣的量。
一般來說,產後吸納媽媽體內的鈣流失得比較快,特別是融入到乳汁裏的佔了大部分,所以每天新媽媽要補的鈣需要比一般人的多,所以在平時的飲食中需要多補充些含鈣的食物,如果缺鈣較爲嚴重的可以諮詢醫生看是否可以食用保健食品鈣片,吃多少適合。
2、補鈣的食物。
在人們日常的飲食生活中,很多食物都還有豐富的鈣質,所以缺鈣比較不嚴重的,可以通過調整自己的飲食食物來補充鈣質,比如豆製品、魚、奶製品或者是蝦、核桃等,如果缺鈣比較嚴重的就要通過飲食加上鈣片一起,因爲每個人可以從食物中獲得的鈣質量一般在六百毫克左右。
3、促進鈣質吸收的方法。
有些人雖然每天補充了很多的鈣,但是身體還是常常缺鈣,這是因爲人體對鈣質沒有很好的消化吸收,如果天氣好的話可以到外面曬曬太陽,利用紫外線與人體合成的維生素來提高鈣質吸收率。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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