孕媽媽如何科學的補充鈣質
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鈣對於孕媽媽來說,是很有必要的一種微量元素,所以在懷孕期間,孕媽媽要特別重視鈣質的補充。鈣質的補充除了通過曬太陽可以促進鈣質吸收外,孕媽媽要多吃點富含鈣質的食物。那麼,哪些食物的鈣質比較豐富呢?又該怎麼吃呢?
一、牛奶。
牛奶是一種營養價值比較高的食物,特別是牛奶中的鈣質是很容易被人體所吸收消化的,所以,需要補鈣的孕媽媽可以把牛奶做爲一種補鈣的主食品,效果會比較好,而且牛奶還有美白養顏的功效,孕媽媽也不用擔心懷孕的護膚問題。但是牛奶最好是加熱一下喝比較好,加熱的時候不要攪拌,溫度只要熱到六七十度就可以了,如果喝膩了牛奶的話也可以換一些奶製品食用,也是比較好的補鈣食品。
二、豆製品。
豆製品的含鈣量也是可觀的,但是豆製品有些地方要注意,才能更好的保證鈣質不被破壞。比如豆漿要反覆燒開煮沸七次後再食用,豆腐不能和菠菜一起吃,菠菜中的草酸會與鈣質發生反應,從而降低人體對鈣的吸收效果。如果豆製品和肉一起煮的話,味道則會變得鮮美。
三、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是海產品中含鈣量比較突出的,而且這兩種食物都有降血脂的功效,夏天的時候把海帶煮熟後做涼拌菜也是比較美味的,而冬天將海帶燉排骨,營養價值很豐富。而蝦皮如果煮湯或者做餃子餡都是可以很好的發揮鈣質的作用,
四、鈣片。
如果缺鈣比較嚴重的,需要通過鈣片的補充纔可以的話,要根據醫生的囑咐進行食用。而且補鈣的時間最好是在睡覺前或者是兩餐之間,後半夜和早上是人體血鈣濃度比較低的時候,最適合補鈣。
孕媽媽要認真瞭解有關鈣質補充的注意事項,才能更好的達到補鈣的效果。比如還要注意補鈣的時候不要吃哪些食物?補鈣的時候要避開一些鈣質的剋星,如富含草酸的菠菜和竹筍;富有植酸的白麪和黃豆;還有碳酸飲料等等。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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