新媽媽看過來 教你產後如何減掉腹部贅肉
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女人產後如何減掉腹部贅肉
1.空腹喝水建議新媽媽早上起牀第一件事就是喝杯水,因爲在晚上睡覺時人體的腸胃在休息,早上空腹的時候喝杯水,能夠促使腸胃運作,而且會比平常更快,這樣就會增加大腸的蠕動,軟化糞便,讓其快速排出體內。
2.靠牆站除了飯後散步,晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁,緊貼上去,同時要夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累,但是一定要堅持下去,建議每次站15分鐘。
3.收腹走路無論是走路,還是站着,建議新媽媽要儘量收腹,再加以腹式呼吸,這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子收起來。
4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆,然後再一顆顆撿起來,但是注意腿不能彎曲。
5.站立扭腰此項運動可以中午或者晚上時進行,方法是起身站立,挺胸擡頭收腹,然後左右扭腰大約100,每天都要堅持,不久就能消除肚子上的贅肉。
產後減腹部贅肉的最佳運動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐杆,雙手抱球於胸前。當上身上升時,把球向上拋,接着再抓回,重複12——15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放於兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢擡腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接着雙腿蹬直,身體後仰,大約重複12次。
3.下蹲
新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥,如使用槓鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接着把槓鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重複10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。
4.下拉
下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓,將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次,每兩次休息一下,休息時間爲30秒。
5.肩部挺
雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置,接着一直向上舉到兩個胳膊伸直,重複做20次左右,每次休息30秒。
你還在爲產後腹部贅肉突增而煩惱嘛?趕緊試試小編給大家介紹的這兩種方法吧。
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