怎樣預防高血壓
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第一,就是要了解自己的血壓, 儘量將血壓控制在140/9O mmHg 以內,合併靶器官損害或糖尿病,要控制在 130/80 mmHg以內;合併腎功能不全, 同樣也要控制在 130/80 mmHg 以內。當然,如果你是 120/8O mmHg 左右的理想血壓那就更好了。
第二,就是做好健康教育,注重健康的生活方式。高血壓預防比治療更重要,健康教育要從兒童做起,比如教育他們不要吃高熱量的垃圾食品,避免過度肥胖等。2007 年會有新的口號出臺,將以預防科學爲主。
第三,保持健康的生活方式很重要,總結起來就是“少鹽、少脂、多運動,戒菸、限酒、減壓力,謹遵醫矚按時服藥。主要有以下幾點:
1、有效控制休重。減肥、控制體重是控制高血壓的關鍵。
2、戒菸。戒菸在防治高血壓中也很重要,煙中含有尼古丁,能剌激心臟,使心跳加快、血管收縮、血壓升高。
3、低鹽飲食。高血壓患者每天攝入鹽量應少於6克,大約小湯匙每天半匙,尤其對鹽敏感的患者要更少。
4、限酒。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲酒後當時血壓不高,但過後幾天仍可呈現血壓高於平常的現象。
5、保證合理膳食。高血壓患者飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、低脂奶製品等。
6、適量運動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,對高血壓患者很有幫助。散步、慢跑、快走、游泳、騎自行車、體操、太極拳等活動都可以,每次活動一般以 30到60分鐘爲宜,強度因人而異。其中我尤其推薦散步,既簡便易行,又非常有效。
7、注意心理因素。高血壓患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免精神過於緊張。
8、如果通過3至6個月的非藥物治療,血壓控制良好,可繼續維持。如無效,則應加用降壓藥物治療,不能因爲年輕或無明顯症狀而不用藥。
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