生活中怎麼預防好高血壓
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食鹽量過高、飲酒過度、寒冷、肥胖及缺乏運動已成爲誘發高血壓病的主要因素。醫生認爲,對高血壓一定要注意平時的預防和控制。
對此,哈醫大二院心內科的於玲範教授提出預防高血壓的六項措施:
一是減少食鹽攝入量。每天攝入鹽量應少於5克,大約每天爲小湯匙的半匙。
二是合理膳食。飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
三是合理減肥、控制體重。最有效的方法是適度節制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。
四是戒菸限酒。菸草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高,有些患者即使飲酒後當時血壓不高,但過後幾天仍可呈現血壓高於正常水平。因此高血壓病患者應限制飲酒。
五是體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30——60分鐘爲宜,強度因人而異,量力而行。
六是注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。
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