預防高血壓有高招
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實用五招預防高血壓很有用
定期測量血壓是早期發現無症狀高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡x2+80(mmHg)舒張壓爲收縮壓的3/5—2/3學齡兒童正常最高值120/80mmHg(12/0。7kPa)。高血壓是冠心病最主要的危險因素之一。防治高血壓,對預防冠心病,減少冠心病死亡率具有重要意義。具體方法如下:
這五招預防高血壓真的有用嗎?
方法一:定期測量血壓是早期發現無症狀高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡x2+80(mmHg)舒張壓爲收縮壓的3/5—2/3學齡兒童正常最高值120/80mmHg(12/0。7kPa)。對無高血壓家族史的人,從40歲起應定期測量血壓,有的高血壓病人可維持10—20年無症狀,一旦發現已是2級以上。
方法二:限鹽許多研究證明,攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人羣,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量爲3—5克,這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2—3克鹽。
方法三:戒菸吸菸可以使血壓升高,心跳加快,吸一支菸有時可使血壓上升25mmHg。尼古丁作用於血管運動中樞,同時還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸菸,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。
方法四:積極參加體育鍛煉,放鬆緊張情緒缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積,體重增加,血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放鬆,慢跑、快步行走、游泳、騎自行車、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均對穩定血壓有很大好處。
方法五:控制體重超重給機體帶來許多不良作用。胖人的高血壓患病率是體重正常者的2~6倍,而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行5—10年的觀察,發現平均體重下降5%,可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥;降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。控制高糖、高脂食物,少食多餐,積極參加體育鍛煉是減肥的主要方法。
以上是介紹預防高血壓的方法,希望能對大家有幫助。
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