每天走6000步防高血壓 預防高血壓做好7件事
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高血壓如今已經嚴重的威脅人類的健康,你所瞭解的高血壓可能僅僅還停留在血壓問題上,但是這種疾病遠遠超過了你的想象。或許人們還沒感到什麼不適,就已經遭受了它的致命打擊。特別是現代白領們不良的生活習慣,導致越來越多的白領患上高血壓等疾病。那麼,該如何預防高血壓呢?
在我國,超過2億人已患上了高血壓,而且有越來越多的中青年人被它盯上。但說到底,高血壓仍是一種“生活方式病”。因此,只要每天做好以下7件事,就能有效預防高血壓。
1.每天走6000步防止高血壓
過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力,誘發高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。
2.減肥去脂
應少吃動物脂肪,防治肥胖及高脂血症,對高血壓病防治很重要。除運動外,少吃肥膩東西,就能防治肥胖及高脂血症,也對高血壓病起防治作用。
3.應少食鹽,忌菸酒
高血壓患者,應戒菸,少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量應少於5克,一般以3克爲宜。
4.多吃這些食物
(1)1斤奶補鈣
有些人對鹽的敏感性比較高,體內的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴張外周血管、利尿。
(2)吃土豆、茄子補鉀
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內多餘的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物,有效預防高血壓。
(3)吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿蔔素以及維生素C,有助減慢自由基對血管的傷害。
(4)吃芹菜
芹菜飽含丁基苯酞類物質,能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮靜安神的作用,從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服,效果更好。
5.使用電腦半小時要休息五分鐘
談到長時間使用電腦會造成精神緊張,一般建議在電腦前工作半小時,就站起來走一走或向遠處眺望,做一下深呼吸,這些都是舒緩的好方法。
6.情緒穩定少動怒
對於高血壓患者,除藥物治療外,保持心理平衡非常重要。因爲人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時,可出現心悸、氣急及血壓升高,甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死,故高血壓病爲心身疾病,道理也就在此。
所以,對於高血壓患者,如遇不滿意的人和事時,應進行“冷處理”,儘量避免正面衝中突;同時,患者應培養自己多方面的興趣愛好,適當參加力所能及的社會公益活動,努力培養高尚情操,豁達胸懷。這些,對高血壓病的防治均很重要。
7.適當娛樂,生活有節
生活起居一定要有規律,應注意勞逸結合。適當參加娛樂活動,應注意有節、有度,每次一般持續時間不應超過2小時。
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