如何遠離高血壓?
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如何調節高血壓患者的飲食呢?
面對這一情況,我沒有急於使用降壓藥物,而是首先對我的生活方式進行了反省。由於工作關係,我的飲食缺乏規律性和合理性,特別是早餐得不到保證,而且平時吃得過鹹、過油膩,還會經常在夜間加餐。其次,就是缺乏運動鍛鍊。無論上下班,還是外出辦事,都有專車接送,走路很少,自己也沒有系統的鍛鍊計劃。另外,繁忙的事務也使得我常常感到焦慮和緊張,甚至抑鬱……我想這些不良生活方式就是我離高血壓病越來越近的緣故吧!但這並不是最重要的,真正重要的是下一步怎麼辦。曾經是醫生的我,自然知道該如何對付高血壓,於是,我制定了以下對策,並付諸於實踐之中。
對策一,規律飲食,吃得科學合理。從決心與高血壓病抗爭的那天起,已經3年多時間了,我幾乎每天都要吃好早餐,一杯牛奶,幾塊饃片,加一個雞蛋和一碟小菜(涼拌黃瓜、豆芽)或炒一盤青菜等。午餐稍微豐富一些,但也不過分油膩,晚餐仍以清淡爲主,喝上一碗稀飯或玉米粥,再配些新鮮蔬菜和豆腐、黃瓜、木耳等,既可口、舒服,又利於降壓和防止便祕。到了晚上睡前1小時左右再喝上一杯熱牛奶,吃上幾片水果如蘋果、梨等,使得睡眠更加踏實。同時,注意在乎日裏儘量不吃過咸和油膩食物,少飲酒,不吸菸。
對策二,天天運動,常年堅持不懈。爲了能夠增加運動,我爲自己制定了少坐車、多步行和有空就參加鍛鍊的策略。除了特殊情況下要車接送外,大部分時間我都採取步行與擠公交車上下班的措施,這樣來回至少要步行2000米以上。在給學生授課時,我總是一邊講一邊走到學生身邊,和學生進行討論,這樣既拉近了與學生的距離,又使得身體在不知不覺中得到了鍛鍊。即使是處理行政事務,我也是多到現場去辦公,很少坐着聽彙報。到了雙休日,必然要出去鍛鍊1~2個小時,多爲散步、打乒乓球,偶爾也去釣魚或游泳。
對策三,豁達心態,保持樂觀情緒。要想擁有樂觀情緒,就要學會自我放鬆,平靜地看待周圍的人和事,不去攀比,不斤斤計較,不自找氣受,力求保持心態平和。對此,我是頗有心得的。在高血壓病找上我的第二年,一方面爲了使青年幹部得到提升和鍛鍊,另一方面也是從維護健康出發,我主動辭去了領導職務,退居二線。此後,我並沒有受這種人事變動的影響,依然保持樂觀的態度,以平靜的心態對待同事和工作,將全部精力都投入到教書育人中去。#p#副標題#e#
由於對策切實可行,加上平日服用少量改善血管和血液狀態的藥物,如小劑量的阿司匹林、丹蔘片及維生素E、維生素C等,在3個月後我的血壓就基本降了下來,使得高血壓病開始離開了我的身體。幾年來的堅持不懈,讓我得到了豐厚的回報,不僅血壓一直處於130/80毫米汞柱以下,而且體重也由72千克下降到了65千克左右,不胖不瘦,身輕體健,健步如飛,每天都有一個好心情。
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