遠離高血壓的妙招有哪些
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
隨着我們生活水平的提高,三高人羣也逐漸擴大及年輕化,其中高血壓在我們生活中已經並不陌生,很多人都知道高血壓應該吃什麼,怎麼做,但很少有人能詳細的知道高血壓的具體對策和預防措施,下面這篇文章將詳細的爲你介紹幾個遠離高血壓的措施。
遠離高血壓的妙招
1、保持愉悅的心情
情緒的波動直接關聯血壓的波動,保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經和腎上腺髓一系列的活動增強,直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮定,控制自身情緒,不激動不妄想,對於控制血壓這是非常重要的。
2、適當運動促減肥
經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,並可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應採取適當節制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。
3、生活起居有規律
根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起牀,按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物爲主
高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。
5、多食蔬菜水果
多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應,參與代謝反應,並具有加強排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物
如辣椒、濃茶、咖啡,不吸菸,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆製品、豬血等動物血類製品。
7、限制食鹽的攝入量
食鹽量增加,必然引起鈉水瀦留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應控制在5克以下。
高血壓吃什麼好
1、豆海帶粥
綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
2、荷葉粥
新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
3、醋泡花生米
生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
4、蒜
糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。
5、芹菜苦瓜
芹菜500克(段)、苦瓜60克(片),二者同渚湯飲。芹菜也紅棗(300克、3-4枚)渚,治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等症。
6、鮮芹菜汁
芹菜200克洗淨,用沸水燙2分鐘,切碎用紗布絞汁,用砂糖調服,每日2次(芹菜,能降血壓,平肝、鎮靜、解痙、止胃吐、利尿等,對眩暈頭痛病、顏面潮紅精神興奮的高血壓患者適用。)
7、菜薺菜湯
淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日爲一療程,對降壓有效。
8、醋浸花生米
生花生,精醋適量,倒醋浸泡7天,早晚各10粒,待血壓降後可隔日服用。具有清熱等功效,可治高血壓症,對保護毛細管壁,阻止血栓形成都有較好作用。
高血壓的治療與飲食方法 讓你遠離高血壓
高血壓患者用藥有哪些誤區
八種食物助你遠離貧血 女性貧血的症狀有哪些
電子血壓計哪個牌子比較好:電子血壓計有哪些品牌
治療高血壓有六個驗方 高血壓禁忌事項有哪些
散粉有哪些作用 散粉使用的妙招
讓您遠離高血壓的幾種食療小偏方
高血壓常見的症狀有哪些
血壓高怎麼辦 哪些食物有利於降血壓
高血壓現代殺手 這麼做遠離它
第19個全國高血壓日 五招有效預防高血壓
高血壓食療保健方法有哪些?
壓力過大有哪些表現 8妙招教你成功減壓
高血壓有哪些典型症狀 高血壓症狀分型
治療高血壓水果有哪些呢?
高血壓的食物禁忌有哪些
緩解男人工作壓力的小妙招有哪些
職場"高壓鍋" 減壓有妙招
冬天血壓容易升高 這幾個妙招助你降血壓
高血壓腎病有哪些症狀
哪些人易患上高血壓 降壓方法有哪些
哪些食物有助於高血壓患者
治療孕期高血壓有哪些?
高血壓常見併發症有哪些
高血壓適合吃的水果有哪些?適合高血壓患者的水果有哪些?
治療高血壓的食療方法有哪些?
秋季高血壓高發 六招預防高血壓
高血壓患者適合的運動有哪些
血壓高應該多吃什麼 血壓高哪些不能吃
高血壓患者有哪些食療原則
正常人血壓是多少正常 5個小妙招遠離心血管疾病
導致高血壓的原因有哪些
高血壓藥1片7分錢 引起高血壓的原因有哪些