孕期堅持做這些運動 寶寶更健康
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孕婦在懷孕期間適當做運動,有助於寶寶健康,可以促進寶寶大腦發育,促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育,促進寶寶的新陳代謝。如果懷孕前不愛運動,那麼要有意識尋找一些喜歡的運動項目,只做5分鐘的練習也比不做要好。
孕期運動1:散步
散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動,準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機,準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
在散步的過程中,準媽們可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,有的孕媽表示,懷孕後出現失眠現象,這類孕媽們可以選擇散步,看失眠現象是否有改善吧,散步還能消除煩躁和鬱悶。
孕期運動2:足尖運動
孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。通過足尖運動。可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
孕期運動3:踝關節運動
坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。這個運動很簡單,長期做在辦公室的孕媽們,可以選擇這個運動,這個運動可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
溫馨提醒:孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈爲基準。如果在運動過程中孕婦出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運動,及時就醫諮詢情況是否正常,是否適合再繼續運動。
準媽媽不宜參加的四大類運動。
1.跳躍性運動
懷孕期間,準媽媽的身體變化對寶寶的影響特別大。因此,當準媽媽選擇運動時也要充分地考慮到寶寶的情況。跳躍性運動讓準媽媽的身體隨之躍動,這也使得寶寶的生長環境產生影響。面對這種狀況,寶寶會缺乏安全感。此外,準媽媽身體負重較大,跳躍對平衡要求比較高,準媽媽倘若控制不好,便容易摔倒。
2.高風險運動
準媽媽的身體狀況承載着寶寶的健康發育。作爲家長,爲了寶寶的健康成長,準媽媽最好遠離高風險運動。懷孕期間,準媽媽情緒較爲敏感,有的準媽媽會想到去參加蹦極、跑酷等運動來緩解自己的情緒。事實上,這樣的運動存在着一定的風險,一個不小心就會傷及自己和寶寶。此外,參加此類活動,情緒會變得更加的興奮激動,這對寶寶的成長也十分不利。
3.高強度無氧運動
無氧運動的強度較大,因此可持續的時間也較短,且易疲勞。日常生活中,常見的無氧運動有短跑、潛水、俯臥撐等,這樣的運動對體能消耗很大,不適合準媽媽。反之,相比於無氧高強度的運動,有氧運動最適合準媽媽了。準媽媽可以在做運動的同時舒緩情緒,並使身體得到鍛鍊。
4.耐力運動
不可置疑地,準媽媽運動是爲了使身體得到更好地伸展,以此加強體質,助於日後分娩。然而,類似於舉重等運動卻無法讓準媽媽的身體得到舒展釋放,而且還會加重準媽媽的身體負荷。由於寶寶的作用,準媽媽的腰部支撐比較大。當準媽媽的身體長時間保持一個動作,那麼其腰部的負重也會加大,這對準媽媽的身體極其不利。
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