孕晚期飲食千萬要注意 健康飲食才能對寶寶好
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到了孕晚期的時候,孕婦會變得特別辛苦,因爲肚子越來越大,行動越來越不方便。而且到了晚期的時候,衣食住行都要小心,不注意的話,很容易造成胎兒早產的。其中,在飲食方面,孕婦更是要注意。其中,建議孕婦在孕晚期的時候,在飲食上要注意下面說到的幾點,一個都不能落下。
孕晚期飲食要注意什麼:
1、要注意補充DHA
DHA可是重要的成分,攝入量足夠了,才能確保寶寶的大腦、眼睛等正常發育,同時確保身體運轉功能的正常發揮。這種營養素是無法在人體中合成的,必須通過飲食獲得。
其中,建議孕晚期的時候,孕婦要多吃魚肉,因爲這種肉類中富含DHA。比如說買條鯽魚或者黑魚又或者鯉魚燉湯食用,最好是清燉,水煮方法很多人都習慣加入大量的辣椒調味。這個時候,孕婦不適合吃太辣的食物。
2、要注意補充蛋白質
蛋白質可是人體必需的營養素之一,缺它不可。孕晚期的時候,要多補充一些。這樣子才能預防分娩後出現出血的情況,同時還能夠促進乳汁分泌,避免產婦沒有奶水。其中,富含蛋白質的食物非常多,常見的如下:
A、蛋類,建議孕婦早起吃個水煮雞蛋,或者說雞蛋羹。而且除了蛋白質之外,雞蛋中還有不少的膽酸,這種營養物質對於大腦發育很有幫助,對促進視力也有幫助。
B、海蔘,其富含高蛋白,雖然含有膽固醇、脂肪但是含量非常低。孕婦吃一些海蔘的話,可以幫助她們調節體內陰陽,讓氣血保持充盈狀態。對於孕婦來說,可是非常不錯的補品。
C、扇貝,孕婦吃它可以爲身體補充很多的蛋白質,有助孕婦抵抗疾病。同時還能起到潤腸的作用,幫助孕婦改善便祕問題。
3、要注意補充礦物質
礦物質一定要及時補充,因爲這是人體不可缺少的營養物質。其中,鐵質和鈣質是孕婦必須要補足的,不然會導致自身貧血,影響胎兒的骨骼發育,孕婦還很容易抽筋。
其中,生活中含鐵質的食物有不少,比如說蛋黃、動物的肝臟和菠菜。鈣質的話,則多半在魚肉、海米和蝦仁。
此外,還應該多吃富含維生素、纖維素和無機鹽的食物,這些也都是人體必需的營養物質。多半存在綠色蔬菜、新鮮的蔬果中。所以說,孕婦日常要多吃新鮮的蔬果。
孕婦早餐吃什麼好:
1、小米粥
在五穀雜糧中,小米可是營養價值極高的,建議孕婦早上喝一些小米粥,可以適當搭配紅棗一起煮,更有助滋補氣血,味道也好。
2、燕麥粥
很多孕婦因爲行動不便,加上吃得的食物多,很容易出現便祕的情況。長期得不到改善可是相當難受的,因此,建議早上喝些燕麥粥。因爲它含有特殊的膳食纖維,有助促進腸胃蠕動,改善排便困難的問題。
3、瘦肉粥
瘦肉本身富含營養物質,比如說鐵質等。將其切成肉絲與大米一起熬成粥,加些蔥花一起吃,味道好極了。不僅吃了能夠補充營養,而且還能填飽肚子。
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