人到更年期問題多 這些保健措施女人們要堅持做

大多數人四五十歲的時候，就要進入更年期了。這個階段很容易出現各種問題，女人們若是做不好保健的話，很容易出現各種健康問題，帶自己帶來各種的不適。爲了健康着想，女人們要趁早做好更年期的保健措施，而且要一直堅持下去，而不是半途而廢。

更年期保健措施有哪些

一、必須要保證健康的飲食

每個人的飲食習慣是不同的，有些女人喜歡重口味的食物，每次都喜歡吃油膩的、醃製類的等重口味的食物，甚至偏愛吃肉而不愛蔬菜。這樣的飲食是不健康的，尤其是對於更年期女人來說。

因爲到了更年期這個階段的時候，女人們的腸胃功能已經下降了，同時身體內營養的流失速度會加快。整天吃油膩膩的食物，完全消化不了，反而加重腸胃的負擔，致使出現各種不適。而醃製類的食物，鹽分太多，吃多了也不好。

建議女人們到了更年期的時候要以清淡飲食爲主，身體好消化吸收，而且要多吃大豆及其製成品。因爲這類食物中含有很多的植物雌激素，可以彌補體內雌激素分泌不足的情況。另外，新鮮的蔬果一定要多吃，因爲含有的粗纖維能夠促進排便，減緩便祕問題，避免體內堆積過多的毒素。

二、必須要保證睡眠的充足

很多女人到了四五十歲的時候，會出現失眠的情況，造成這種情況的原因有很多，比如說壓力太多，比如說操心太多了，比如說身體激素水平不穩定等等。不管是什麼原因，都需要儘早調整睡眠情況。如果睡眠長期不足的話，整個人會顯得很憔悴，比如說出現黑眼圈，眼睛無神，整個人一副萎靡不振的樣子。皮膚也會變得乾燥、粗糙，皺紋也會增加的。

對此，建議女人們必須要保證睡眠的充足。比如說按時睡覺，不能熬夜。比如說晚上泡熱水腳，幫助放鬆身心，消除疲勞。比如說睡前一個小時，喝杯加了蜂蜜的熱牛奶助眠。比如說晚餐可以煮百合粥、蓮子粥吃，因爲百合、蓮子具有安神功效，對於促進睡眠有幫助。

調理女性更年期不適的藥膳

1、蟲草雞湯

準備好半斤的新鮮雞肉，10G的蟲草花。然後將新鮮雞肉洗好切成小塊放入鍋中，加入清水燒開後將湯麪上的浮沫撈出。再放入洗好的蟲草花，開小火慢慢燉煮，直至雞肉的燉煮熟爛了以後就可以了加鹽食用了。蟲草花具有滋補身體的效果，與雞肉一起燉湯喝，更年期女人喝了對身體好，幫助強身健體，減少生病。

2、赤小豆湯

準備好1尾鯽魚，50G的赤小豆，適量的胡椒、生薑、蔥。然後將在市場宰殺好的鯽魚用流水沖洗乾淨，再將赤小豆洗好，再將全部材料放入鍋中燉煮成爲湯，最後加鹽調味就可以吃了。這款湯對於治療更年期水腫很有益處，建議步入更年期的女人，可以喝一些。