11個小動作有效緩解頸椎病
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
1、頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
2、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2-3分鐘。
3、左右移動
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
4、頸部繞環
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5-10次。注意:擡頭時吸氣,低頭時呼氣。
5、前屈後仰
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩擡起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5-10次。
6、左右側屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
7、側後上轉
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
8、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭後。首先頭後仰,兩手用力向上牽引,然後緩慢還原。反覆練習5分鐘。
9、抗阻擡低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正,雙手交叉放在頭後部,當頭後仰時給一定的阻力,最後還原。重複8-12次。
10、抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8-12次。
11、抗阻轉頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8-12次。
兩個簡單動作幫助預防頸椎病
緩解頸椎病的5種梳頭法
頸肩部痠痛 頸椎病的緩解方法
游泳對頸椎病有效?詳解頸椎病4大問題
頸部肌肉拉傷 五個動作幫你緩解
金字塔式瑜伽動作有效緩解職業病
頸椎病吃什麼可以緩解疼痛
3個小動作可緩解便祕
如何預防頸椎病 多做5個有趣的動作
游泳可以緩解頸椎病麼
頸椎病的緩解方法 幾個動作緩解頸椎痠疼難忍
頸椎病吃什麼緩解頭暈呢?
上班族預防頸椎病的幾種小動作
有效緩解疲勞的幾個日常動作
幫做作業累出頸椎病 這麼做能緩解
頸椎病該如何快速緩解
頸椎痠疼應該怎麼緩解 三招幫你有效解決頸椎痠疼
白領多游泳有效緩解脊椎病
頸椎病怎麼辦 夏季游泳能緩解頸椎病嗎
如何簡單防治頸椎病
白領頸椎病要如何緩解
可保護頸椎的兩個健身小動作
緩解頸椎病的方法有哪些
頸椎病吃什麼好 八大食療緩解頸椎病
頸椎病如何自治緩解病症
蛙泳可以治療頸椎病嗎 有緩解作用
什麼生活小動作可預防頸椎病
可幫你有效緩解疲勞的小動作
緩解頸椎病最快方法 怎麼緩解頸椎病
頸椎病的保健 如何調節心態緩解頸椎病
頸椎病早期有什麼症狀:如何緩解頸椎病症狀
防治頸椎病緩解眼疲勞的小妙方
4個動作緩解頸部僵硬疼痛