3個小動作可緩解便祕
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便祕是多種疾病的一個症狀,一般表現爲大便量太少、太硬、排出困難,合併一些特殊症狀,如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感等。
便祕究竟怎麼算
一般情況下,正常人由攝入食物,經消化與吸收到形成糞便排出體外約需24~48小時。因食物成分、每個人的飲食及排便習慣不同,不同人的排便間隔時間會有很大差異。最新的便祕定義有兩個關鍵點:3天以上不能排便或者無便意,並且每次排便感到費力、排之不盡等種種困難,兩者兼有才是便祕。
節後腸胃不適如何緩解
節後的“假便祕”及各種腸胃不適可能是由假期中生活作息和飲食習慣被改變,腸胃負擔過重造成的。專家建議,節後以清淡、簡單的飲食爲主,不宜吃得過多過雜,飲食八分飽。堅持大概一週左右(至少也要2-3天),幫助清腸胃。另外,如果還有腹部飽脹、不思飲食、噯腐吞酸等症狀,可以適當喝行氣消滯的普洱茶,助消化的山楂茶等。使用瀉劑促排便的需要謹慎,因爲長期使用瀉劑尤其是蒽醌類瀉劑,易導致結腸黏膜、平滑肌和壁內神經的改變,還容易引起結腸黑變病。
3個小動作緩解節後便祕
敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便祕。腹部“游泳圈”,正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單:每晚睡覺前躺在牀上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受爲宜。
揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處,爲左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上擡,然後收回,換右腿上擡、收回爲1次,反覆做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
如果覺得麻煩,直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上,稍加用力,先沿順時針方向按揉50次,力度稍大,以腹內有熱感爲佳,然後換右手。每天早上起牀後先灌1大杯冷開水,然後再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。
按摩腰骶
身體坐直,兩手五指併攏,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱即可。
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