8個小動作緩解上班族頸椎疼痛
本文已影響2.23W人
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上班族長期伏案,累的不僅僅是眼睛和腦子,頸椎也常會出現問題,頸椎疼痛幾乎是上班族的通病,其實,在工作閒暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病,下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。
1、聳肩
把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。
2、單槓懸垂
雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。
3、肩繞環
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節爲中心的繞環動作。2組,每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
5、左右側屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取,脖子向四面做環繞動作,輕易造成頸椎扭傷,因爲這個動作對脖子來說,屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位― 右前彎 ―復位”。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。假如已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒適,不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法,但對於普通人來說,通常是通過練習頸部下方的斜方肌,來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱,就輕易含胸,頸椎就處於前屈位,輕易勞損。
8、豎立划船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸擡頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14―15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發力,而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣,放下時吸氣。
上面爲大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作,爲了自己的頸椎健康,多動一動,而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間,趕快讓脖子放鬆放鬆吧。
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