上班族預防頸椎病的幾種小動作
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
在現在的生活中有許多的上班族由於辦公等原因需要在座位前的時間比較長,因此就容易患上頸椎病。那麼有什麼適合在座位上做的保健動作嗎?下面我們一起了解下吧。
波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,擡頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
前俯後仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受爲宜。
舉臂轉身
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈爲宜。
提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。
左右擺動
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩爲佳。
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
上班族如何檢測自己有沒有頸椎病
上班族如何做頸椎保健
預示頸椎病的幾種信號
別做低頭族 預防頸椎病這樣睡
長頭髮上班族容易導致頸椎病
什麼運動可以預防頸椎病
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
上班族趴着睡覺易得頸椎病
上班族容易得哪些病 上班族如何預防胃病
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
頸椎病來襲上班族應警惕
5分鐘保健操上班族遠離頸椎病
春季預防頸椎病的幾個方法
白領預防頸椎病的幾個方法
預防頸椎病的7個小常識
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
小心頸椎病悄悄“盯”上低頭族
如何預防頸椎病 多做5個有趣的動作
上班族如何自己治療頸椎病
辦公室一族要警惕頸椎病 如何預防頸椎病
少坐多動 頸椎病的預防方法
上班族應如何預防頸椎病?
上班族頸椎保健做起來
手機族如何預防“假頸椎病”
平時多活動 六種頸椎病的預防方法
頸椎病的預防方法
上班族如何預防胃病
緩解頸椎病的小動作 白領頸椎保健方法
上班族這麼做能遠離頸椎病
低頭族預防頸椎病的五大方法
勞累工作易患頸椎病 五個方法預防頸椎
埋頭苦幹易致頸椎病 辦公一族如何預防頸椎病