金字塔式瑜伽動作有效緩解職業病
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1.從“山式”開始。
2.向上跳一下讓你的雙腳分開大概隔四個腳那麼長。眼睛向前看並同時輕微擡起腳跟。
3.向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上,剛好隔着你的肩膀的距離。這樣你的下背部應該是直着的,並且在支撐着你的動作。
4.將你的骨盆往前推。眼睛看着地面並將頸部向地面伸展。
如果你可以很輕鬆地做到這些,你可以抓住你的腳的外邊並輕輕拉伸。這樣你會覺得你的前半身變長了,並且你還能繼續伸展。
當你要回到開始的姿勢的時候,重新站直,並且跳回“山式”。 當你向前伸展身體的時候,儘量保持那種伸展和拉長的感覺。如果你的背沉到你的胸部以下的話,你會呼吸不暢,並失去了伸展的意義。
記住,你應該很放鬆地、儘量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作而不是用蠻力。當你使勁拉扯身體的時候,它會變得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平靜,而且你的很容易會傷到自己
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