可以緩解頸椎病的瑜伽動作
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。這裏爲大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽。
1、金剛魚式動作:
跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
2、狼伸展式動作:
雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。
作用:這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。
3、鴕鳥式動作:
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。
作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式動作:
坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
5、烏龜式動作:
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
作用:龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
6、哈巴狗式動作:
雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上擡,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
小編提示:頸椎病的基本病理變化是椎間盤的退行性變。頸椎位於頭顱與胸廓之間,頸椎間盤在承重的情況下要做頻繁的活動,容易受到過多的細微創傷和勞損而發病。因此,頸椎病患者在做瑜伽時也要注意適可而止。
練瑜伽能治頸椎病嗎 緩解疼痛的動作要掌握
怎樣練瑜伽能治頸椎病呢
5個瑜伽動作可以防止跑步受傷
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
6組可以減肥瘦身的瑜伽動作
頸椎病的保健 如何調節心態緩解頸椎病
頸椎病的緩解方法 幾個動作緩解頸椎痠疼難忍
經期可以做瑜伽嗎 能練習特定的瑜伽動作
2個簡單瑜伽動作 保養卵巢緩解痛經
痛經怎麼辦 教你10個瑜伽動作緩解痛經
瑜伽可以豐胸嗎 推薦瑜伽豐胸的5個動作
頸椎病怎麼辦 夏季游泳能緩解頸椎病嗎
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
頸椎病偏愛美女 六招緩解頸椎病
練瑜伽可以治療頸椎嗎 練瑜伽對頸椎好的動作
頸椎病的日常預防 這些動作教你如何緩解
痛經別擔心 10大瑜伽動作有效緩解痛經
緩解頸椎病的方法有哪些
13式瑜伽減肥動作分解
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
什麼運動可以預防頸椎病
7個鍛鍊頸椎的瑜珈動作
每天都可以燃脂 瑜伽瘦身5動作
八組辦公室瑜伽動作 緩解壓力舒緩心情
緩解頸椎病的日常小竅門
頸椎病吃什麼好 八大食療緩解頸椎病
頸椎瑜伽動作圖片:擺脫頸椎病必做10個瑜伽動作
8個小動作緩解上班族頸椎疼痛
按摩3個穴位可緩解頸椎病
頸肩部痠痛 頸椎病的緩解方法
漲姿勢!瑜伽動作可以豐胸
女性做哪些瑜伽動作可以減肥
頸部僵硬不舒服 這些動作可以緩解