什麼生活小動作可預防頸椎病
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現代生活節奏的加快,各種工作壓力和心理壓力隨之加重,尤其是整天坐辦公室的公務員和白領階層,頸椎病患者更是日益增多。所以說不妨注意一些小動作,可以遠離頸椎病哦。
由於頸椎與腰椎緊密相連接,是中樞神經和頸動脈的交通要道所在,又是通向大腦和面部五官神經的主要樞紐,如果頸椎病不斷加重,就會導致頭、頸、肩、腰等相關的疾病,嚴重的還會出現面都神經和四肢麻木,甚至半身不遂。
那麼怎樣纔能有效防治頸椎病呢?我的辦法是:經常聳聳肩,頸椎保平安。我在旅居美國舊金山期間,就是用這個方法幫助不少朋友解除了頸椎病的痛苦。或許有人會說,聳聳肩不是很簡單嗎?是的,但是聳肩的動作一定要做得正確規範,且要堅持天天做才能收到療效。
正確的聳肩方法是,首先頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,然後兩肩同時儘量向上聳起(注意,不是縮頸)。讓頸肩有破脹感。兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉爲1次,16次爲1組。每天早晚堅持做3~5組。當然也可以隨時隨地做,一有空就做。但每天累計總數應力求達到100~120次。聳肩,既能讓肩的自身得到活動,又能用局去按摩頸椎,使頸肩部的血流暢通,從而起到舒筋活血的作用。
還有一句話,即是“搖頭晃腦,健頸健腦。”當然,搖頭也要搖得正確,決不是平常表示反對的那種搖頭,而是要逆時針或順時針地慢悠悠地搖頭晃腦,要像古人讀書那樣。在生活中,搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢。
此外睡覺切莫高枕,這也是防治頸椎病的方法。須知高枕對頸椎會造成憂患,長期用高枕頭睡覺不僅會加重頸椎病,有時一早起牀還會出現頭頸僵直(俗稱落枕)。如果“落枕”了怎麼辦?我再告訴你一個很簡便的方法,假如右側的頸脖子僵直,就伸出左手,半握拳,拳心向下,用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側頸脖子僵直,則相反。一推一頂爲一次,只要十幾次,頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。
如果你的頸椎病比較嚴重,還可以做一套簡便的頸椎操。這套操只有四個動作。預備姿勢或坐或立都行,頭要正直,挺胸拔頸,心境要平靜,沒有焦慮。第一節,頭緩緩地向前下方低,儘量拉長頸椎骨,直到下巴緊貼前胸,然後慢慢恢復原狀;第二節,將頭緩緩地向後仰,盡力拉長脖子,好像要將後腦勺放到肩背上,再慢慢復原;第三節,頭先向左側靠,力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩),再復原;第四節,頭向右側靠,儘量將右耳朵貼近右肩,再復原。就這樣連續做2~3次,也不過3~5分鐘。此操要求一次做完,動作一定要緩慢,早晚各做一遍。
還有,爲什麼無論古今中外,在日常生活中老友相逢,總是會友好的相互拍拍肩膀,其實這正是健身健頸的一種極妙方法,也是人們在現實生活中對防治頸椎病的一大創造,拍肩具有震動和刺激頸部神經根和鬆緩肩頸肌的良好功能,更對消除生理、心理緊張頗具特殊功效。
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