女性久坐不動易致不孕
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女白領,尤其是辦公室一族,如果久坐不動,還有可能導致不孕的後果,需要引起重視。
辦公室久坐不動也易不孕 如何預防?
專家表示,久坐是可能導致不孕不育的,長期坐辦公室的女性朋友,每隔一兩個小時最好能夠站起來走動走動,扭扭腰伸展伸展身體。不然會引起股內收肌羣損傷。股內收肌羣與會陰部、髖關節、膝關節關係密切,所以損傷後,除了引起大腿內側疼痛,也會把這種疼痛傳導到會陰、下腹部,引發類似生殖、婦科等方面疾病的疼痛,被人誤以爲是前列腺炎、盆腔炎、膀胱炎等,怎麼治療效果都不明顯。
這是一種肌肉傳導疼痛,而不是真正的內臟疾病。
那麼,女性該如何預防股內收肌羣損傷?醫生說,久坐是一個重要的誘發因素。千萬別再長時間坐着工作了,隔一兩個小時站起來扭扭腰,做做伸展運動;週末也少宅在家裏看電視上網,多出去做做運動,哪怕飯後散散步也是有好處的。
如果出現尿頻、尿急、尿失禁、痛經、下腹墜脹或是長久懷不上寶寶等情況,醫生建議可以查查股內收肌羣。
還有一個可以自我判斷股內收肌羣損傷的方法:在大姨媽沒駕到的時候,按一下股內收肌羣的起始部位,也就是恥骨位置,如果能感到尖銳性壓痛,就有可能是股內收肌羣損傷引起的。
如何減輕久坐危害
1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸,在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力,同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
2、左右搖動雙腿。坐在椅子上,雙腿略擡、呈懸垂狀態,左右搖動雙腿,一方面改善下肢血液循環,另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動。坐在椅子上,上身挺直,雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次,每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動,並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
5、當你感覺很困的時候,不要用濃茶或者咖啡來壓制,站起來身來伸兩個懶腰,既能消困又緩解了下半身的壓力。
6、座位上的水杯不要太大,可以準備小一些,多給自己一些站起來去接水的機會,避免長時間坐着不動。
7、儘量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘,對於緩解久坐非常重要。
8、開小會的時候,儘量讓自己站着,既不會影響會議,也能夠讓自己下半身得到休養生息。
9、當你接手機的時候,讓自己站起來到走廊上去,這樣又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃飯,可儘量把吃飯的地方定的稍遠,讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要着急着回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機會。
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