英國最新研究顯示：久坐易致內臟脂肪堆積更易患心臟病 久坐不動長脂肪你究

英國最新研究顯示：久坐易致內臟脂肪堆積更易患心臟病。久坐不動長脂肪你究竟該怎麼坐？長期的椅子生活會造成下身脂肪堆積，下半身頑固性肥胖，同時也會引起肩膀肌肉疼痛等症狀。

英國萊斯特大學一項最新研究顯示，長時期久坐會導致大量內臟脂肪堆積，從而增加罹患Ⅱ型糖尿病和心臟病的機率。

研究人員藉助磁共振成像技術(MRI)掃描124名可能患上Ⅱ型糖尿病的志願者，繼而讓他們在一週內腰部佩戴電子設備，以記錄下他們久坐的時間。結果顯示，志願者內臟脂肪的堆積與沒有達到每週150分鐘中等強度鍛鍊推薦量之間明顯關聯。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞着肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在於腹腔，只是肉眼無法直接看到。

英國《每日郵報》援引研究項目牽頭人喬·亨森的話報道：“我們的研究顯示，越是久坐，（志願者）體內脂肪和腹部脂肪可能越多……達到每週150分鐘中等強度鍛鍊的官方推薦運動量，或許有助保護人體少受傷害。”

在這裏，小編分享四招動作，減脂塑形！

伸長懶腰

做法：

站立姿勢，身體放鬆，雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。

功效：

長時間維持固定姿勢後，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。

步驟2

掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收，動作同時將胸口往前挺。

步驟3

呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向後拱起。

功效：

改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對於塑造良好的胸型也很有幫助。

鐵腿橫掃

做法：

步驟1

坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然後仰並以雙手支撐地面，指尖朝外。

步驟2

將腰腹臀擡起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。

步驟3

左腳伸直懸空，支撐3~5秒後，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

功效：此動作不僅向後伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關節，強化腰腹部肌力，有助於矯正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步驟1

眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。

專家提醒，坐沙發舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐；熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環導致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。