保護頸椎的幾種保健方法
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頸椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼對於這樣的疾病我們有什麼比較好的方法,能幫助我們保健呢?下面給大家介紹幾種保護頸椎的幾種保健方法,供大家參考。
1、電腦族每小時起來活動1次筋骨。立即動手設定你的電腦模式,時間一到就強迫自己換換姿勢。使用電腦時,記得讓屏幕畫面位於眼睛水平以下12—25度。
2、運動前,尤其游泳、羽毛球、跳舞前,要做完6個方向的脖子伸展運動;坐翻滾列車時頭部要緊貼椅背,避免甩傷頸部。
3、落枕或被東西擊到脖子時,最好冰敷10—15分鐘,再用熱敷。無法交替敷時,要持續冰敷。
4、睡覺也要姿勢準確。枕頭除了要軟硬適中,脖子要睡在枕頭上,並且使額頭與下巴齊高,才能完整支撐頸椎。
5、保持正確站姿。擡頭挺胸、收下巴、不駝背,側面看,頭部不向前超出肩膀。
6、感覺脖子僵硬疼痛,千萬不要甩脖子,用熱毛巾敷10—20分鐘,就可以使頸部肌肉快速獲得放鬆。
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