白領保護眼睛的幾種鍛鍊方法
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電腦族天天對着電腦屏幕,眼睛飽受光線的刺激與電腦的輻射,久而久之,視力就會出現問題。如果本來就患有近視與散光等疾病,那視力問題將會雪上加霜。所以日常要加強對視力的保護,以下是保護視力的4種鍛鍊方法。
1、轉眼法
選一安靜場所,或坐或站,全身放鬆,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動,眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。
2、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。
3、熨眼法
此法最好坐着做,全身放鬆,閉上雙眼,然後快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散後兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。
4、洗眼法
先將臉盆消毒後,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水裏,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始,水進入眼裏,眼睛難受無比,但隨着眼球的轉動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中擡起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物質和灰塵,還對輕度白內障有效,並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
如何保護眼睛
1、注意用眼衛生
不躺在牀上看書,不在走路時、乘車時、強光或暗光下看書;讀書寫字應保持大約33釐米距離,光源應放在左前方;看電視時,與電視機的距離在2.5~3米以外,電視機略低於視平線,連續看電視通常不超過1小時。
用眼過度後應適當放鬆,久坐的工作者應間隔1~2小時起身活動10~15分鐘,舉目遠眺,或做眼保健操。要有充足的睡眠,及時消除疲勞。
2、注意精神調整
遇事泰然處之,心胸應寬廣,保持情緒舒暢,要制怒。培養對養花、養鳥、養金魚的興趣以陶冶情操;多與年輕人交談,能分散對不愉快事情的注意力,激起旺盛的生活熱情。這些方法能起到阻止和延緩病情發展的作用。
3、積極防治疾病
積極防治慢性病,包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易併發白內障,要及時有效地控制血糖,防止病情的進一步發展。
4、注意飲食及生活習慣
愛護眼睛的關鍵是養成良好的生活方式和生活習慣。平時宜進食含豐富的蛋白質、鈣、微量元素和維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素的食物。
多食魚類,能保持正常的視力,延緩病情的發展。水果和蔬菜中含有抗氧化物,如維生素C、E和β-胡蘿蔔素,能降低白內障的發生率。
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