24小時頸椎保養法
本文已影響1.02W人
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我們現在很多人上班都是長期的坐着的,時間久了,很多人會說,脖子不舒服,頸椎痠痛等,其實這就是頸椎不好的原因,這也是白領們的通病了。那麼我們應該如何頸椎呢?有哪些比較好的能夠鍛鍊頸椎的運動呢?下面就由小編給大家詳細的介紹下吧。
大家跟着小編做這樣的一個試驗,將頭部慢慢的向後面仰,然後再用力的向左轉,然後向右轉,這時候你一定會有痠疼、僵硬的感覺。
最新調查顯示:由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,併成爲名副其實的白領職業病。
更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦發生故障,後果嚴重。
你要知道亡羊補牢肯定是比不上未雨綢繆的,所以與其等到自己的頸椎真的受傷了,然後再去接受長期繁瑣的治療,這還不如我們主動發現,直接出擊呢,讓我們的頸椎能夠得到我們的悉心照顧,不要發生事故。
保養祕笈一7:00
早晨主動調溫。古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
保養保祕笈二10:05的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
保養祕笈三14:00兩種按摩的方法
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裏有兩個最簡單的急救方法:
(1)脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
(2)我們將兩手手指相互交叉着,然後放到我們的頸部後面,進行來回的摩擦頸部,記住力度一定要輕輕的、柔柔的,然後連續按摩五十次,直到感覺到頸部發熱後,你會覺得有放鬆和舒適的感覺的。
保養祕笈四18:00做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養祕笈五20:00晚餐補腎加分
作爲一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養祕笈六21:00學學大鵬展翅
看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭擡起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養祕笈七22:00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
保養祕笈八23:00選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板牀、棕繃牀是上選,而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。
不良習慣讓頸椎提前老化頸椎病之所以提前光顧我們,就是因爲我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害,有些是可以避免的,而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所瞭解,並在第一時間加以預防。
NO1:勞損糾纏
中醫解碼:毋庸置疑,長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫有“五勞所傷”的說法,意思是說,如果我們長期保持某一種活動狀態,就會破壞機體的平衡狀態,最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢,忽視了給頸椎休息,使頸部肌肉過度疲勞,導致身體重力全部壓在頸椎上,長期如此,就有可能誘發頸椎病。
NO2:寒溼偷襲
中醫解碼:女性體質天生比較寒,容易四肢冰涼,對氣候轉涼特別敏感。居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣,從而使得筋骨虛寒、風寒溼邪容易乘虛而入。外界環境的風寒溼因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。
NO3:不良姿勢
中醫解碼:人體脊椎有特有的生理曲線,如果我們違反規律,長期讓它處於一個姿勢,終會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。比如,長時間躺着看電視,坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。
NO4:機體虧虛
中醫解碼:營養不良、心情抑鬱、活動少了等因素都有可能導致體質下降,肝腎虧虛、筋脈失養。一旦腎氣虧損時就會腰膝痠軟、蛋白質,骨鈣流失、退化,如果碰上勞損過度或是寒溼來襲就很容易引發頸椎問題。頸椎病的幾個症狀一旦出現脖子痠疼、落枕等情況,有些人就非常緊張,擔心自己一定是得了頸椎病。其實,這種情況多是頸椎過度疲勞所致,改變姿勢,多讓頸椎休息,一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子痠疼外,通常還會有頭暈、目眩、胸悶、噁心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等症狀。可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
長期上網、經常面對屏幕工作的朋友們,綜上所敘,你可以來個小測試你的頸椎還好嗎?柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你,取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧彆扭?
1.也許是常開車的緣故,最近你常常感到四肢無力,走起路來打飄?
2.在最近的幾個月裏,你發生了幾次莫名其妙的落枕事件?
3.除了頸部不適外,你經常頭暈、眼花、心慌,你聯想到了心臟病?
4.寫完了明天開會要用的策劃案,你發現整個肩膀痠疼得擡不起來?
5.頸背痠痛,你抽空去附近美容店按摩,情況好轉,沒過幾天情況更糟糕?
6.在裝扮上,你從不落伍,夏天吊帶裝、冬天低領衫,常常露出性感的脖頸?
7.你的視力又下降,該換眼鏡了,而且眼睛還特別容易疲勞,怕見光,愛流淚?
如果你已經具備某些上述特徵,那麼就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
朋友們:頸椎病嚴重困擾着現代都市人。摸摸自己的脖子,是不是有些僵硬?轉轉看,有沒有一點疼的感覺?當心,別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎,善待健康!
頸椎運動障礙五式鍛鍊法
正常的頸椎活動範圍是:屈曲(低頭)35°~45°,後伸(仰頭)35°~45°,左側屈45°,右側屈45°,左側旋轉60°~80°,右側旋轉60°~80°。如果運動障礙,是亞健康的表現。
低頭、仰頭障礙
低頭(屈曲)運動障礙:多見於生理曲度加大,或者生理曲度消失。如果不及時調理,就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。
仰頭(後伸)運動障礙:多見於頸椎椎曲消失,甚至反弓,出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛,如果不及時調理,嚴重的會導致椎管狹窄。
自我康復法:虎項擒拿式
防治機制:此爲頸肌自我按摩推拿的方法,可使粘連鬆解,缺血者增加血運,提高肌容積,增強肌張力。
體操方式:直立稍仰頭,雙手合攏頸後,用腕關節拿捏頸後肌肉,並提拔8×4次。
注意事項:掌力要沉穩,不要拿傷皮膚。
側屈運動障礙
多見於頸椎椎體移位、側彎,左側屈障礙者多是椎體向右旋轉,向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉,向右側彎。椎體旋轉、側彎,如果不及時調理,椎體的旋轉、側彎會引發疾病:發生在下段頸椎,往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。
自我康復法:側頸雙肩鬆胛式
防治機制:側屈後,可使屈側肌肉鬆弛,伸側肌肉緊張,鬆肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動,鬆解粘連、恢復肌力。
體操方式:正立、自主側頸,雙手下垂,抖、搖動雙肩帶胛,先前搖8×2次,再後搖8×2次,上下抖動8×2次。
注意事項:如鬆肩過程,自感有麻痹者,爲已有肌肉粘連,應加大力度。
旋轉功能障礙
多見於頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。如果不及時調理,向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳症狀,向右旋轉障礙會出現噁心、嘔吐、食慾下降的症狀。
自我康復法:抱肩轉胸式
防治機制:運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用(左右平衡),左右轉動胸廓,調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力,糾正胸椎關節錯縫。
體操方式:正立、雙手抱緊兩肩,左右轉搖胸廓各8×4次。
注意事項:轉胸時,儘量腰胯不動。
抱背轉胸式
防治機制:雙手抱腰背部,以穩定二組肌肉交匯處,轉動胸廓,使之肌力協調平衡,久坐充血可消散,損傷可恢復。
體操方式:正立,雙手轉向背,掌心按壓腰背部,轉動胸廓,左右轉動各8×4次。
注意事項:轉動胸廓,頭頸隨轉但骨盆不轉。
拍牆鬆筋式
防治機制:可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂。
體操運動:直立兩手抱肩,背斜靠牆,立正將背往牆上拍打,(也可在靠背椅上拍打),力度以自我感覺無痛苦,每次拍打50~100下。
注意事項:有冠心病和支氣管哮喘者慎用,如心臟病做了支架手術者禁用。
結語:很多人都要頸椎病,如果你現在沒有那你更要預防,如果你頸椎已經不好的,就更加需要平時多鍛鍊了,做些頸椎運動鍛鍊操,注意24小時頸椎保養法,這樣才能夠緩解頸椎病甚至治療好的。
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