七個保護頸椎的方法推薦
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不管是上班族還是學生,對頸椎的保護是非常有必要的,因爲長坐不起,沒有運動等原因容易導致頸椎痠痛,嚴重者頸椎病,下面小編就爲你介紹幾個保護頸椎的方法,希望能幫助到你。
怎樣可以保護頸椎
1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、科學選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位爲主,以仰臥位爲輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。
3、注意補充鈣質
要保護頸椎,避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等,所以平時也要注意補充鈣質,比如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。
4、加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
5、注意保暖
臨牀研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
6、保持樂觀情緒
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
7、不要酗酒
平時不要酗酒,因爲酒精會影響鈣質在骨頭上沉積,導致骨質疏鬆症,加快頸椎退行性病變。
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