腰椎間盤突出症的保健方法
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生活中有許多的人被骨科疾病所困擾,而腰椎間盤突出症就是其中比較嚴重的一種疾病,對於這樣的一種疾病有什麼比較好的保健方法呢?下面給大家介紹腰椎間盤突出症的保健方法,供大家參考。
腰椎間盤突出症保健方法
盤腿靜坐
專家表示,這個動作可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作:用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米,身體保持正直。下巴稍微內縮,眼睛向下約45度角,兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態,身體放鬆,數自己的呼吸,吐氣時從一數到十,反覆數。
騎球彈跳
專家表示,上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力,經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制,身體協調感不好的人容易發生危險,建議將健身球塞在牆角,避免滾動,然後在球上坐穩。具體動作:自然呼吸,保持身體直立,骨盆不歪斜或扭轉,輕鬆坐在球上,上下彈跳。
貼牆壁站
對腰背頸肩最常做的保養動作就是貼着牆壁站5—10分鐘。具體動作:1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘。2.縮下巴,能減少肩頸負擔,有助肌肉放鬆。將下巴往裏收,不能低頭,否則很多小肌肉羣無形中會更緊縮。
轉身拍牆
轉身拍牆可提高腰腹部力量,具體動作:背牆站立,腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起,手肘放鬆自然下垂,肩膀放鬆,腰的力量纔會集中。慢慢向右轉身,面對牆壁,雙手手掌平貼牆壁輕拍,停留1-3秒鐘,身體回正,再換左邊做。最初雙腳可以跟着動,以減少腰部負擔,等腰腹逐漸有力時,雙腳就儘量不要跟着動。
腰椎間盤突出症食療方
黑豆核桃豬腎湯
黑豆90克,核桃仁60克,豬腎2個,共煮熟後食用,有益腎填精、滋養椎間盤的作用。
羊肉歸薑湯
羊肉500克,當歸50克,生薑50克,加鹽適量,煲湯食用,有通陽活血及止痛的效果。
蓯蓉羊腎
取羊腎2個,肉蓯蓉30克。將羊腎去筋膜,切細,加肉蓯蓉和水煮湯,調味後服用。此方溫補腎陽,適於年老體弱的患者服用。
腰花粥
取豬腰子1副,粳米65克,蔥白、姜、味精、黃酒、鹽和適量。將豬腰子洗淨,去筋膜,切成小塊,入沸水氽燙備用。將粳米洗淨,加水適量小火熬成粥,加入腰花、蔥白、姜及調料,煮沸後食用。此方適用於椎間盤突出兼有腰膝軟弱、頻履艱難的患者。
羊腎杜仲
取羊腎4個,杜仲30克。將羊腎去筋膜,切開,將杜仲炒熟研末後放入羊腎,外用荷葉包裹,再包2-3層溼紙,慢火煨熟。服時用少許白酒送服。此方有補腎陽,活經絡的功效。
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