芭蕾舞也能瘦腹嗎
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑑的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“普拉提”(Pilates)動作中選出的。“普拉提”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。
練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上,而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。
1、“吊牀”
墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”
仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上擡,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸
仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩擡起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
仰臥起坐能瘦小腹嗎
健腹機能瘦肚子嗎 睡前揉肚子能瘦腹嗎
“芭蕾女神”譚元元再釀“舞蹈風暴”,演繹複雜纏綿的愛恨糾葛
蔣欣芭蕾舞未經PS照,身形明顯壯碩了一點
腹式呼吸排毒促便祕 再懶也能瘦
馮遠征控訴中央芭蕾舞團侵權 獲大批網友支持力挺
坐着也能瘦肚子?瘦腹最好的4種方法
坐在電腦前收收腹也能瘦身
健腹輪能瘦肚子嗎 怎麼練健腹輪
63歲大爺愛上跳芭蕾舞健美瘦身,芭蕾舞竟有這麼大的魅力嗎?
肚皮舞瘦腹 10分鐘肚皮舞瘋狂甩脂
抖音手指芭蕾怎麼拍 手指芭蕾完整版教學視頻分享
躺着就能瘦腹嗎 水中瘦腹動作
肚皮舞能瘦身嗎 瘦身肚皮舞怎麼跳
宋茜芭蕾舞排練照 身材惹火凹凸有致優雅舞姿美輪美奐
外面的世界很精彩 芭蕾舞者與現代都市的碰撞
miumiu芭蕾舞鞋多少錢?miumiu芭蕾舞鞋價格
韓國芭蕾舞姜秀珍的“鐵蝴蝶”神話 成功就是重複再重複
MiuMiu芭蕾舞鞋簡介 MiuMiu芭蕾舞鞋穿法有哪些
呼吸也能減肥 腹式呼吸既能瘦身還能減壓
芭蕾舞禮裙怎麼撐起來的 跳芭蕾舞的好處
肚皮舞提臀瘦腹減肥法
鯊魚也“好色”屢掀演員裙子 公園被迫暫停水下芭蕾
這6種瘦腹方法 肚子再大也能瘦
賽琳娜與捐腎好友結伴捧場弗蘭西婭妹妹芭蕾舞演出
芭蕾奶奶舞團平均年齡55歲 婀娜的身姿像是年輕靚女
仰臥起坐能練出腹肌嗎 要多久才能瘦腹
中芭大型原創芭蕾舞劇《沂蒙》將首演 接力傳承紅色沂蒙精神
馮遠征控訴中央芭蕾舞團侵權拖延 紅色娘子軍樑信起訴中芭事件始末
劉曉慶的腿也太柔韌了吧 網友:都可以去跳芭蕾了
攜手芭蕾舞團發行新款雅克德羅手錶怎麼樣
端坐電腦前收腹也能變瘦
一直收腹能瘦肚子嗎,收腹瘦肚子有效果嗎