活力健身芭蕾舞 打造完美修長細腿
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芭蕾舞是腳尖上的舞蹈,大部分的人們會覺得芭蕾舞是自己永遠都學不會甚至不敢去挑戰,其實你有時間來擔心自己學不會何必不讓自己親自去嘗試,小編教你一組活力的芭蕾舞健身操,讓你的腿不知不覺就變細了。來自歐洲的古典芭蕾舞蹈,被稱爲是“腳尖舞”,因爲它是用特製的足尖鞋利用自己的腳尖立起來的舞蹈。它有着自己專門的五個腳步基本動作,有着自己專有規範的七個手部動作,所有的芭蕾舞動作中都會用到這些腳步以及手部動作。
如今,芭蕾舞已經可以融入到其他的舞蹈裏面,比如爵士芭蕾舞,有氧芭蕾舞,健身芭蕾舞等等,所以在健身房中這些芭蕾舞也成爲了大衆拿來展示自己風采的舞蹈,下面小編將與大家分享一組活力的健身芭蕾舞。
其實芭蕾舞真的不是你們想象中那麼難,你能夠花時間去嘗試它,你就一定可以得到一個滿意的結果,與小編一起來學吧!
1:雙腳打開站立,肩部放鬆,把臀部與腹部收緊,後背挺直,右手做蘭花指舉在頭上,左手自然垂放腿部。
2:下身姿勢保持不動,身體稍微立起一點,左手從體側向上劃圓下來。
3:雙腳向外打開,右腳踮起,腳尖點地,雙手在正面的腹部位置成自然圓。換腳,反方向做一遍。
4:兩腳的腳後跟靠攏,腳尖向外打開180度,身體下蹲,兩腳膝蓋朝外,雙手成自然圓放腹部前。
5:身體立直,兩腳前腳掌踮地支撐身體,雙手劃圓保持相同高度慢慢往上。
6:雙手往旁邊兩側延伸,兩腳腳後跟重疊互觸,身體立直。
7:右腳腳尖向外張開擡起,雙手在兩側延伸。
8:當右腳擡至1分鐘左右,腳尖繃直向後拉伸。
9:雙手手心朝前,左腳膝蓋屈膝,腳尖朝外,右腿放鬆向後伸直。
學完了這組芭蕾舞動作後,是不是覺得它沒有想象中那麼難啊?是的,這組活力芭蕾舞並不要求很多的腳尖立直動作,甚至沒有,所以想要瘦腿的MM要抓住好這個打造細腿的機會哦!
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