產後媽媽如何緩解腰痛
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比如,避免經常彎腰或久站久蹲。剖宮產婦在術後休養中,爲了避免或緩和可能出現的腰痛問題,應該在日常生活中多加註意,儘量少彎腰或長久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種傢俱的擺放,都應以方便拿取爲標準。
寶寶用品擺放要合理。準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功能的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面,使產婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒牀或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準備一個多層架子或櫃子,找到一個高度適宜層,把經常使用的餵奶用具放在裏面,以產婦伸手可及爲度。
爲寶寶準備睡覺的嬰兒牀、童車不要過低或過高,使產婦經常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要注意方便產婦照料寶寶。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。
剛出生的寶寶需要經常洗澡,尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使產婦舒服地採取坐姿給寶寶洗澡,避免久蹲久站
其他常用物品擺放也要方便爲宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使產婦做家務時不用久站,利於子宮復位。
在經常整理或疊衣物的牀旁邊,放一把帶靠北的小椅子。產婦在需要時可隨手取過來坐下,避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
把經常換洗的衣物放在臥室內,並將產婦和嬰兒經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裏,以產婦站在衣櫥前伸手可及爲度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕,以腰不會很快產生痠痛感爲宜,且每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。
如果生完小孩、做完月子後,還有腰痠背痛,或身體上其他疼痛、不適,或是月經不來、月經失調等情況,就可能是因爲月子期間沒調養好!
專家提醒大家一定要注意產後保暖,如果產後受涼,火勢閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產後腰痛。
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