遠離產後腰痛 產後媽媽需要這樣做
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產後出現腰痛的主要原因
1、骨盆韌帶鬆弛。分娩的時候由於骨盆要跟着受力,也容易拉傷,全身的骨縫都會跟着打開,骨盆韌帶在分娩後的一段時間內都是處於鬆弛的狀態,這會讓腰部的肌肉變得無力,而我們走路、坐、仰、臥等都需要用到腰部的力量,就很容易引起腰痛。
2、身體缺鈣。孕期胎寶寶的生長發育需要獲取充足的鈣元素,來確保骨骼的良好發育,胎寶寶會從母體獲取鈣元素,因此,很多媽咪生產之後,體內的鈣元素會流失一部分,身體鈣元素不足,就會引發腰部疼痛。所以,產後缺鈣也是導致腰痛的主要原因之一。
3、腰肌勞損。有些新媽咪由於沒有注意產後的腰部護理,導致腰肌勞損,就經常出現腰痛問題。產後的腰部護理是非常重要的,抱孩子、臥牀等都會增加腰部肌肉的負擔,所以,產後最好別提重物、月子期間也最好少抱孩子,餵奶的姿勢也要正確,避免腰部受到損傷而產生腰痛。
遠離產後腰痛 你需要這樣做
1、及時預防很關鍵
產後腰痛問題,新媽咪們要做好預防,避免腰痛問題的出現。該如何預防呢?首先,要補充充足的鈣質,產婦體內缺鈣,容易導致骨質疏鬆、產生腰痛,因此,新媽咪們如果身體缺鈣,哺乳期也應服用鈣片來補鈣,多曬太陽,促進鈣的吸收;其次,避免讓自己過度勞累,儘量在產後的一段時間內都不要用到腰部的力量,無論是下蹲、臥牀,還是抱孩子,都要小心翼翼,別讓腰部太吃力。
2、適當補充維生素
新媽咪們在飲食上,需要適當地補充維生素,可以多吃一些富含維生素C、維生素D的食物,如牛奶、胡蘿蔔等等,可以預防新媽咪由於骨質疏鬆而引起腰痛。
3、腰部保健運動做起來
從生產之後的第二個星期開始,新媽咪們可以做一些加強腰部肌肉鍛鍊的運動,經常按摩按摩腰部肌肉,也可以適當做仰臥起坐,來強健腰部肌肉,但如果做的時候有些腰痛就不要勉強了,堅持按摩還是可以預防腰痛並增強腰椎的穩定性的。
4、可常熱敷腰部
新媽咪們產後若是感覺到腰部不適的時候,可以採用熱敷的方法,一邊熱敷一邊按摩,來促進腰部肌肉的血液循環,改善腰部不適,常熱敷腰部可以避免腰疼加重。
需要提醒新媽咪們的是,產後過早穿高跟鞋,會加重腰部的承受力,不僅會令足部產生不適,也會加重腰痛,令腰部產生痠痛感。所以,產後愛美的新媽咪們,還是不要過早就穿高跟鞋喔!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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