如何保證充足的睡眠
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
充足的睡眠有助於當天的休息和爲第二天的開始做準備,因此充足的睡眠對人類來說至關重要。
睡眠不足容易發胖
一項新的研究顯示,如果一個人睡眠不足,就會吃較多的東西,多攝取熱量,因此較易發胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。
那怎麼纔算睡眠充足呢?我們經常聽說充足的睡眠需保證八個小時以上,其實並非如此,這只是一個平均數,你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。所以事實上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
哪些食物可改善你的睡眠質量?
一、鮮藕
鮮藕具有清熱、養血、除煩等功效,有養心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時可取鮮藕以小火煨爛,切片後加入適量蜂蜜藕當茶喝。
二、多吃乾果類的食物:如核桃、葵花子、蓮子等。
核桃核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。能幫助改善人體的睡眠質量,
葵花子能促進消化液的分泌,有利於消化吸收,提高睡眠質量。
蓮子促進胰腺分泌胰島素,進而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,(對糖尿病人不宜)。
三、大棗
大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾安神的功效。
四、小米
小米容易讓人有溫飽感,還能促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,促進睡眠。
五、牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,最好能搭配一些高糖食物如餅乾麪包等來促使血管收縮素的分泌
六、一杯酸奶,一個香蕉
一杯酸奶,一個香蕉,每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤爲有效,飲用後可使患者血糖升高,快速入睡。(糖尿病患者不宜)
七、龍眼+百合茶
龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。
很多因素會影響我們的睡眠質量,只有對症改善才能保證良好的睡眠質量,才能讓我們更好的工作和學習。所以說改善睡眠質量刻不容緩。
女性睡眠不好如何調理 睡眠不足的危害
如何給高考生減壓 正確複習保證睡眠
小學生每天應睡10小時 如何保證孩子的睡眠
充足睡眠 睡出水嫩肌膚
保證寶寶睡眠質量 如何遠離蚊蟲叮咬
充足睡眠 遠離慢病
增強性功能最好的方法:進行有氧運動(保證充足睡眠)
睡眠充足爲什麼還犯困 睡眠充足爲什麼還長黑眼圈
保持睡眠充足 有益心臟健康
如何確保學生睡眠充足 怎麼才能保證充足睡眠
增強免疫力的方法:保證8小時的充足睡眠(經常喝酸奶)
免疫力下降怎麼辦 多保持充足睡眠
免疫力差怎麼辦 保持充足睡眠即可
產後如何保證乳汁充足 新媽做好4點
睡眠不足會變肥 如何調理睡眠不足
睡前如何保養皮膚?充足睡眠 = 美容靈藥
冬奧會火炬雪花如何保證燃料充足
失眠帶來哪些困擾,如何保證睡眠質量
睡眠充足心臟病降一成
失眠症的常見類型 如何保證良好睡眠
睡眠不足有什麼危害 如何保障健康睡眠
鸚鵡魚打架處理辦法:保證食物量充足(保證生活空間充足)
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量
孕婦容易餓怎麼辦 充足的睡眠要保障
新生兒:睡眠充足身體好
絕經期綜合徵如何保證睡眠
使皮膚美白的方法 保持充足睡眠
經常熬夜易長胖 保持充足睡眠很重要
生產之後 新媽咪如何保證睡眠質量?
熬夜會長胖嗎?減肥也要保持充足睡眠
睡眠不足的危害 如何提高睡眠質量
三伏天防中暑 應保持充足的睡眠
保證三餐的質量 飯後站立一刻鐘選擇屬於自己的運動保持每日良好的心態保持充足的睡眠