睡眠不足會變肥 如何調理睡眠不足

現在很多人因爲各種各樣的原因，會出現熬夜的現象，熬夜多了就會出現睡眠不足的情況，那麼對於睡眠不足導致變胖的原因有哪些呢？我們應該如何緩解睡眠不足呢？下面就跟小編一起來了解一下吧！

睡眠不足的危害有很多，變胖只是其中之一，所以對於睡眠不足我們還是需要好好的調理的。

睡眠不足會變肥的原因

1、爲什麼老想吃

倒班工作的人經常吃東西來打發無聊的時間或者疲勞，因爲晚上比較難找到健康的食物，所以這些習慣可能會對減肥計劃有巨大的破壞。

而且，身體的本能同樣也會跟你對着幹：當睡眠被剝奪後，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;當缺乏睡眠時，身體會出現葡萄糖的盈餘，這也會導致體重的增加。

2、健康飲食

對於倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可飢餓，否則都會使你睡不着覺。

3、提前喝咖啡

如果你喜歡咖啡，那麼應在上班時儘量提前喝。爲什麼呢？最新一項研究發現，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大於在晚間睡覺的人。

4、少喝酒精飲料

很多倒班工作人員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己，以儘快進入夢鄉。儘管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠質量的下降。

5、白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時間爲晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現已將長期的睡眠不足與衆多的慢性疾病聯繫在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。

睡眠不足的危害

1、脾氣暴躁

當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落

諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較爲正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛

科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4、體重增加

睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊

睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6、反應遲緩

睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

睡眠不足調理辦法

1、改掉仰臥睡覺的習慣

仰臥睡覺是人們經常採用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因爲在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。

2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥

因爲大多數人的心臟位於左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助於全身血液的自由循環，從而更好地新陳代謝。

此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物藉助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。

3、創造一個舒適的環境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環境，不管你是挑選一個完美的牀，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對睡眠不足會變肥的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，睡眠不足的原因很多，危害也很多，但是面對這類情況我們好好調理纔是最重要的，所以以上的方法我們可以試試哦。