如何才能保證睡眠
本文已影響9.52K人
本文已影響9.52K人
良好的日常習慣是保證睡眠的基礎,因爲很多人的失眠都是因爲自身習慣以及心理因素造成的。
良好的日常習慣是保證睡眠的基礎,良好的睡眠習慣,有助於幫助你解決你所困擾的失眠問題,因此,在治療失眠前,請你先養成良好的睡眠習慣,再配合藥物治療,往往能起到事半功倍之效。
1.睡眠要有規律,按時上牀,按時起牀。睡醒後不要賴牀(即使是睡眠不夠),也不要“惡補”睡眠,就算在週末。
2.睡眠之前必須保持大腦平靜、情緒平和,不要把日間的問題或煩惱帶到牀上,也不要睡前驚險故事片、聽鬼怪故事等。
3.上牀後,不要擔心失眠,躺在牀上30分鐘後仍睡不着,必須起牀離開房間,作一些溫和的事情,只有到了真正有了睡意時才上牀。
4. 晚餐對睡眠的影響最直接,宜在就寢前三四小時,以清淡、易消化爲宜。晚餐後以後不要喝濃茶、咖啡及含有咖啡鹼的飲料,不吸菸,不喝酒,不要吃的太飽也不要太餓,但睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。
5.舒適的臥室有助於睡眠:冷暖適宜,光線幽暗,環境安靜、不要在牀頭放鬧鐘。
6.牀要硬,被要暖,枕頭要高5-10釐米、軟硬適中、稍有彈性爲宜,可放置一些鮮果(皮),如將橘皮、柚子皮、蘋果放於枕邊。
7.失眠者避免在日間小睡,午睡對睡眠正常者是有益的,對失眠來說則是不適合的,它會影響晚上的睡眠。
8.良好的日常習慣是保證睡眠的基礎,除了睡覺以外,其他時間不要待在牀上或臥室裏,把牀當作睡覺的專用場所,不要在牀上從事與睡眠無關的活動。
良好的日常習慣是保證睡眠的基礎,以上8點希望失眠的人士能夠特別注意並學習一下。良好的睡眠也是高效率工作和高質量生活的保障。
如何才能徹底遠離失眠
預防近視眼保證充足睡眠
母乳如何加熱 才能保證營養不流失
睡眠爲第一大補 如何睡覺才養人
睡前如何保養皮膚?充足睡眠 = 美容靈藥
如何能提高改善睡眠質量 糾正六個睡眠誤區
三伏天會影響睡眠嗎 這樣做保證睡眠質量
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
男性啤酒肚跟睡眠有關 保證睡眠的五個小妙招
如何緩解更年期失眠?失眠的人怎樣才能睡着?
三伏天易失眠 如何才能睡個好覺
11點前睡覺有多重要 這幾點保證睡眠
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
夏季減肥要保證充足的睡眠
超3億中國人有睡眠障礙 如何才能睡個好覺
如何確保學生睡眠充足 怎麼才能保證充足睡眠
5招告別晚睡強迫症保證好睡眠
定時起睡 夏季保證睡眠的方法
夏季如何吹空調才能保證健康
孕婦睡多長時間最佳?保證78小時睡眠
如何正確解凍肉類才能保證營養不流失
如何才能睡好覺 中醫三步法幫你調順睡眠
睡眠面膜有用嗎 如何使用睡眠面膜呢
老年人怎麼保證好睡眠
睡眠不足有什麼危害 如何保障健康睡眠
怎麼做能養肝 首先要保證睡眠充足
減肥的首要條件 保證睡眠
1秒睡着睡眠質量差?你知道如何才能“睡得更健康”嗎
孕期睡覺愛做夢 如何才能少夢安眠
產後睡不好是什麼原因 產婦如何保證充足的睡眠
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
科學睡眠 我們應該怎樣保證睡眠
保證睡眠質量注意這4點