更年期女性如何保證充足的睡眠
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現代醫學認爲,睡眠是一種主動過程,睡眠是恢復精力所必須的休息,有專門的神經中樞管理睡眠與覺醒,睡時人腦只是換了一個工作方式,使能量得到貯存,有利於精神和體力的恢復,而適當的睡眠是最好的休息,既是維護健康和體力的基礎,也是取得高度生產能力的保證,充足的睡眠可以消除疲勞,恢復充沛的精力,同時還可以預防某些疾病的發生。
從5個方面進行自我調節與自我保健,保證充足睡眠
晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽,進食較多的高脂肪的食品,會增加消化系統的負擔,使胃腸道在夜間超負荷工作,影響睡眠,如果晚飯吃的過早,入睡前感到腹飢的話,可稍吃一些點心或水果,但是要等半小時後才能睡覺。
不要過度用腦
如果要在晚上工作或學習,把比較費腦筋的事情先做,後做比較輕鬆的事,以免大腦處於興奮的狀態,不容易入睡,也可以在臨睡前看一些休閒的書籍,或聽聽輕韶光使大腦放鬆,容易入睡。
避免劇烈活動
晚上不做劇烈的活動,不進行帶有興奮性的娛樂活動,不看刺激或緊張的電視與書籍,以減少對大腦皮層的刺激。
睡前熱水泡腳
睡前堅持用熱水洗腳,能刺激穴位,促進氣血循環,水溫以40-50度爲宜,時間15分鐘左右,如天冷,可不斷添加熱水,水量以淹沒腳踝爲好,連續的按摩雙腳直至雙腳發熱,可提高睡眠質量。
牛奶有助安眠
有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶,這樣既能補充一定的鈣質,又能促進睡眠。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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