午睡有講究 如何擁有優質午睡
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我們都知道午睡有益我們的身體健康,但是有些人由於環境等原因無法很好的午睡。那麼有沒有什麼比較好的方法能提高午睡的質量呢?下面爲大家介紹如何擁有優質午睡,供大家瞭解。
如何擁有優質午睡
午睡10~20分鐘最佳
有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導致醒後大腦遲鈍。
午睡時間因人而異
它主要取決於你早上何時起牀,比如習慣於5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就儘量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。
睡前一定要設鬧鐘
這對睡個好午覺很關鍵,因爲許多人擔心會不會睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽着“白噪音”
爲了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
睡前喝杯咖啡
不用擔心咖啡會讓你睡不着,事實上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜
儘管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現,午睡2小時以上,能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡,比熬夜後午睡,緩解缺覺的效果更明顯。
午睡的禁忌有哪些
忌午睡時間越長越好
午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。
忌午睡姿勢隨意
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
忌裸腹睡
天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
忌午睡斷斷續續
午睡習慣要持之以恆,因爲午睡不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。
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