孕前一年需要重點準備哪些內容
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女人一生的生育機會很有限,誰願最終等到的是不好的結果呢?所以,“爲生育時刻準備着”成了所有育齡女性的共同誓言。那麼,怎樣纔算是爲生育做好準備了呢?
做一個懷孕計劃
現在都注重優生優育少不,但準備工作要始於孕前。想懷孕就要給自己預留出至少1年的時間做準備,這包括身體、心理、經濟多方面的準備,制定受孕、生育和育兒等計劃。
提前1年 做一次全面的身體檢查
全面體檢:包括婦科檢查、血常規、尿常規、肝功、血壓、口腔等;如果家裏有寵物的,還要進行特殊病原體的檢測(弓形體、風疹、單純皰疹病毒等);另外,還有艾滋病毒的檢測。牙周疾病應該及時治療。牙周病可能導致嬰兒早產,細菌感染和出生時體重偏低等現象。懷孕前進行口腔檢查是很重要的,做一次徹底的洗牙,減少牙菌斑的刺激能減少孕期患牙周病的機率。如果備孕女性以前有智齒髮炎的情況,最好去拔除。以免懷孕期間再次發炎,可能導致智齒冠周炎。一句話,有病就要及早治病,如發現疾病,應儘快醫治,以免服用的藥物對日後懷孕產生不良影響。致畸毒性強的藥物需要半年或更長的代謝期。提前1年看病治療服藥時有必要的。
提前1年 調整月經週期
經週期不定,排卵期就不知道如何算起,這樣受孕困難度就相對提高了。女性經期正常週期爲25~35天,經期超過35天以上就算長,低於24天以下就太短。最理想的週期是28天,也就是濾泡期與黃體期各佔14天,因爲這樣容易掌握排卵期,受孕的機會就自然會比較多。
所以,月經不規律的女性可去看中醫進行及早調理。
提前1年 適當鍛鍊 調整BMI指數
過胖過瘦都要鍛鍊+優化飲食結構。
根據美國運動醫學會的研究,一套健康的健身計劃包括:1)一週3~5天,每天20~60分鐘的有氧運動,如步行或騎車;2)一週2~3天的肌肉加強訓練,如力量器材訓練;3)一週2~3天的柔韌性練習,如日常伸展和瑜伽運動等。
但如果你平常不愛運動,則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕鬆的活動開始,如每天散步10~20分鐘,或者在日常生活中加進一些運動量,如用爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然後步行。適當的運動能夠增強體抗力,促進新陳代謝,增加受孕機率。研究表明,婦女每天進行適當的鍛鍊能夠降低不孕的機率。
工作上爭取向出差少不用加班的過度,手上的項目爭取半年後結束以防日後意外懷孕。向同事透露備孕打算,比如父母催這類婉轉的說法,給公司時間準備你的backup,不然懷着孕還要培訓新人交接之類的太痛苦了。
提前1年 改變不良的生活習慣
戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等對身體有刺激的東西。
吸菸女性易患女性不孕症,不孕率爲10-30%。流產率也比不吸菸孕婦高一倍以上,吸菸婦女早產率是不吸菸婦女的兩倍。吸菸婦女生有可能引起嬰兒猝死綜合徵和哮喘。
雖然,身體會自動淨化一些吸菸帶來的有害物質,但需花費很長一段時間才能清除出去。
酒精不僅會降低懷孕的概率,有一定可能還會導致胎兒畸形。酒後受孕,可能會造成寶寶宮內發育遲緩,出生以後的智力也比普通寶寶低。不僅是妻子,做丈夫的也要遵守戒菸、戒酒。因爲不論是自己抽菸,還是被動地抽“二手菸”都有可能影響到下一代的“質量”。長期吸菸、喝酒的人,與不吸菸、不喝酒的人相比較,精子數量低17%左右,精子的活力低,畸形率明顯增多。
同時,如果你平時加班熬夜多,或者夜生活豐富,就要注意開始改善作息規律嘍。
提前1年 改善飲食
除了遵循規律的起居習慣並加強鍛鍊外,每天在營養飲食的基礎上,爲自己補充維生素和微量元素也是醫生推薦的方法之一。如果你平時喜愛吃夜宵吃燒烤,那麼可以開始打住了。多吃新鮮的水果和蔬菜,增加維生素、鈣等微量元素的吸收,爲受孕做好營養儲備。
提前1年 減少周圍環境的毒素
如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等,在備孕期間,要特別小心。在生活中還應儘量少接觸染髮劑;一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的;在辦公室應每隔3小時離開一下空調環境,去戶外透透新鮮空氣。
備孕女性要注意個人衛生,勤換衣服,特別是在外出回來,衣服上帶有灰塵及細菌,最好清洗一下。在室內,要注意多喝水,保持呼吸道的溼潤。
別把窗戶關太緊,有時候家裏的油煙味、以及裝修及傢俱散發的氣體對身體有一定程度的傷害。所以大霧的時候,也要開一點窗戶,等到中午陽光充足的時候,可以把窗戶開大一點。
提前1年 嘗試觀測體溫
基礎體溫是女性清晨起牀尚未活動時的體溫,從月經到排卵前的這段時間,體溫比較低。當開始排卵的時候,體溫急劇升高,黏液分泌旺盛,表明是受孕的好時機。連續一年的記錄,可以檢測出排卵的穩定程度。
提前11個月 注射乙肝疫苗
我國目前還沒有專爲女性設計的懷孕免疫計劃。但是專家建議有兩種疫苗最好能打:一是風疹疫苗,另一個是乙肝疫苗。
爲什麼要提前11個月注射?
乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針算起,在此後1個月時注射第二針,在6個月時注射第三針。因此至少應該在孕前9~10個月進行注射,才能保證懷孕的時候體內乙肝疫苗病毒完全消失,並且產生抗體。還有些人在3針注射完之後仍不能產生抗體,或者抗體的數量很少,還需要進行加強注射。所以最好將注射乙肝疫苗的時間提前11個月。#p#副標題#e#
提前8個月 注射風疹疫苗
如果在孕期感染了風疹病毒,很可能會導致胎兒畸形。所以這個環節不能省略。
爲什麼要提前8個月注射?
醫生建議:風疹疫苗至少應該在孕前3個月注射,這樣才能保證懷孕的時候體內風疹疫苗病毒完全消失,不會對胎兒造成影響。爲了保險起見,建議你能給自己留出充足的時間,提前8個月注射風疹疫苗。並在2個月後確認體內是否有抗體產生。
提前8個月 準備與寵物謹慎相處
帶寵物去醫院也做個體檢,並檢測一下弓形蟲病抗體,如呈陽性,你依舊可以把它留在家裏。只是需要注意,從此以後你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次,以確保百分百的安全。
也許有的人會覺得一年準備期太長了,但俗話說得好“慢工出細活”,想要寶寶贏在起跑線上,就得把懷孕前的準備做充足!多下功夫!這時候和老公時不時憧憬下有娃後的生活,發現有理念衝突的話,可以提前溝通哦。
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