有哪些水上健身方法
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游泳是一項全身性的運動,對人體非常有益,但它對運動者水性要求較高,對那些不識水性及水性較差的人來講,只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動,它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上運動,還有水中練習,是多種風格的融合。
人體在水中的散熱率是陸地上的六倍
水中健身操一般在1-1.4米的水深裏進行,即使不會游泳也沒關係,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻是很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥……
女子水中健身操
每堂課的運動時間爲1小時10分鐘,每堂課的訓練內容基本分爲6大部分:
1、 陸上協調舞姿:
形式:以身體各部位的準備運動爲基礎,配合簡單優美的舞蹈動作。
目的:鍛鍊肢體的協調配合能力,開發小腦,糾正身體的不良姿態,進行下水前的熱身。
2、 池邊墊上操:
形式:墊上、水邊的水陸結合訓練,主要鍛鍊身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的:減去腰腹部多餘贅肉,塑造動人曲線。
3、 水中有氧操:
形式:在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作,充滿活力動感的水 中有氧操。
目的:利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動,有效地分解全身熱量。
4、 水中形體塑造:
形式:根據每個人的形體特點,進行身體各部位的塑型訓練。
目的:充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練,有效地塑造身 體各部位的線條,使之趨於完美。
5、 基礎游泳訓練:
形式 :水中形體塑造操結束後,進入游泳基礎訓練,根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。
目的:此節操不僅在於教會學員的游泳技能,且可使心率漸漸舒緩,恢復到正常值。
6、 水中伸展操:
形式:在即將結束訓練之前,利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動。
目的:充分伸展拉長肢體韌帶,放鬆全身肌肉,次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態,提高休息睡眠質量。
注意事項
1、鍛鍊前要檢查身體,注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。
2、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人。
3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。
4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛鍊。運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水不會受損傷。
爲了達到減肥的效果,飲食方面也應注意:訓練要在飯後1小時進行,運動之後1小時纔可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。
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