水中健身的方法有哪些
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炎熱的夏季,游泳是很多人健身鍛鍊的首選。而對於那些不會游泳的人來說,水中健身操是一個不錯的選擇。水中健身操一般需要在1-1.5米深的水裏進行,即使您不會游泳也沒關係,根本用不着害怕;而且,人在齊胸的水深時,浮力往往可以達到體重的85%-90%,所以與陸地上的運動相比,水中健身操對關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少;水的浮力作用還能大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。
另外,水中健身操還可提高人體柔韌性,由於水的浮力,身體的關節活動將更加自如。水緩和的衝擊力會促進肌肉生長,增強皮膚彈性,讓人更加年輕。中老年女性容易患骨質疏鬆、關節痛等病症,水中健身操可使之緩解。水中健身操方法很多,這裏就介紹幾節最簡單易學的健身操,每節不少於2-3分鐘。
水中跳躍
站於水中,做向上跳躍運動,儘量跳到最高,同時雙臂上擡,落下時臀部不要後撅,身體收緊,雙臂還原至側平舉。
水中跨步走
站於水中,做大跨步前走,身體收緊,手臂隨着腿部前後大幅度地擺動。
划水跑步
原地跑步的同時雙臂直臂前後擺動,手心向下,手指併攏,手腕不能鬆動。
吸腿扭轉跳
向上做吸腿跳的同時屈臂,身體向體側轉身,轉身的幅度儘量逐漸加大。
游泳要注意什麼
防抽筋:連續游泳別超兩個小時
抽筋是游泳時經常遇到的意外,主要原因一是事先準備活動不夠,游泳時忽然進入劇烈運動狀態,導致肌肉過度痙攣、收縮,發生抽筋;二是游泳時間太長,肌肉疲勞,乳酸聚集過多,導致抽筋。一般來說,游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此,爲避免意外,下水前必須做熱身運動。
防曬傷:傍晚游泳較理想
長時間暴曬會引起急性皮炎,亦稱日光性皮炎,海邊因折射紫外線尤其強烈,因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。爲防止曬傷,室外游泳最好避開太陽猛烈的中午,傍晚游泳比較理想。
防紅眼:不要用手揉眼睛
紅眼病可以通過接觸傳播,傳染性強、傳播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成爲媒介。健康的人到了公共泳池,也應當有防備之心。由於不清楚周圍人是否患有紅眼病,所以不要和他人共用物品,應當攜帶自己的毛巾和換用衣物,游泳時不要用手揉眼睛。
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