老人有哪些健身減肥方法
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
老年人如何健身減肥更健康?苗條不是女性的專利,其實上了年紀的老人也是需要保持一個好的身段,而這裏說的減肥是老年人通過合理正確的運動來實現的,通過運動強身健體,不僅能去脂減肥還能提高心血管機能,幫助老人遠離疾病的困擾,但是老年人運動切忌不操之過急,以平和適量爲準。
以下,小編整理了一下可以起到循序漸進鍛鍊身體,達到減肥健身效果的方法,希望對老年人健身能有一些指導,不過,不管怎樣,首先都要記得一個準則:量力而行。
一、初級階段:
早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具體做法如下:
(1)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。
(2)大步走(慢速)600~1000米到公園。
(3)放鬆走600~1000米回家。
以上訓練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7爲好。
二、中級階段:
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐後踢腿(50~60)次。
(2)放鬆舞蹈練習,做5~10分鐘。
(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科,跳20分鐘。
三、高級階段:
(1)多種跳躍練習600~1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24~25次/10秒。
(2)中老年健美操做2~3套,約做30分鐘。
(3)快步走600~1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。
老人過量的運動可能會造成扭傷、骨折等傷害,甚至嚴重的話還會危及生命。
白領男人減肥方法有哪些
哪些健康方法可幫助減肥
女性保健 女性減肥有哪些方法
健身減肥方法 如何通過運動健身來減肥
減肥別傷身 秋季健康有效的減肥方法
夏季減肥方法 夏季減肥方法有哪些
老人健身計劃有哪些 老年人肌肉訓練方法
健身房減肥的方法 健身房減肥的方法有哪些
健身減肥運動方法有什麼?
老人睡覺有哪些保健方法
兒童健康科學減肥的方法有哪些
最著名的減肥瘦身方法有哪些
人到老年有哪些保健方法
哪些減肥方法會影響健康
瘦身的方法有哪些?蜂蜜三日瘦身減肥法
老人有哪些心理保健方法
老人健腦益壽有哪些方法
老人肥胖有哪些運動方法
哪些減肥方法會影響人的健康
快速減肥而不損害健康的減肥方法有哪些
有氧減肥健身操有哪些好處
居家男人有哪些健身方法
有哪些飲食減肥方法(減肥好方法有哪些)
減肥方法有哪些呢
減肥成功有哪些心理保健方法
哪些人適合健身球減肥
奇葩減肥法有哪些 節食減肥健康嗎
最健康有效減肥方法有哪些?日常快速減肥好方法
減肥健身器材有哪些呢
女人冬季減肥方法有哪些
減肥收腹健身器材有哪些
健康減肥有哪些方法 健身教練分享3祕訣
效果顯著的減肥瘦身方法有哪些