有氧健身有哪些運動方法
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有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動, 很易調節呼吸,跳起來也很快樂,還可以將身上的多餘脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,(初學者跳三十分鐘的舞,能消耗掉106千卡路里熱量,相當於慢跑3.5公里。)
另一面,還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣,將新鮮的氧氣運送到全身各處的全身運動,促進呼吸器官、循環器官和肌肉的活動能力。
下面介紹兩種基本跳法,選擇適合你的跳法吧。
保持苗條跳法
配合音樂反覆地輕輕跳躍
數1、2擡高膝蓋。
數3、4伸直膝蓋儘量擡高腳。
趕走油脂跳法
配合音樂原地踏步。
數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。
數3、4還原。
換腳跳
溫馨提示:跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,還可以配合年齡編舞,有較大的自由性。選一些喜歡而且節奏不會太快的曲子跳跳看吧!流汗之後連心情都會開朗許多哦。
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